我在四年前開設 Formosa Fitness之初，就已經教導客戶如何用網球來做肌膜
滾筒在暖身以及身體恢復上確實是非常好的工具，運動前你
不幸的是，許多人認為使用滾筒就能替代實際的訓練，而這
by Chris Albert
我曾經有段時間是很頻繁的使用橢圓機,這是我不太喜歡提的往事,
事實的真相是:有氧運動的特性是長時間的操作,反覆性高,且動作
by T-Nation.com
真相是:比起各種看似安全的訓練機器,如果能以正確的姿
深蹲對膝關節不好的錯誤觀念其實是開始於1950年代的
by Mike Mahler
越省力的運動方式其實對減脂目的越不利,譬如說你以緩和的步伐走完50碼是非常省力且動作經濟性高的移動方式,你只動用非常少的體能就能完成這樣的距離,反之~衝刺跑50碼相對而言就是非常費力非常沒有動作經濟性的移動方式,比起散步同樣的距離,衝刺跑耗費更大量的能量,猜猜哪一種對於減脂最有幫助?當然是"衝刺跑" 繼續閱讀
By Dave Chesser
面對事實吧~慢跑真的蠻無聊的~我常看到練跑步的人總是跑一樣的速度.一樣的距離.一樣的路線,….zzzzz 我已經睡著了~如果這種慢跑能夠激勵你進步,那你就去吧!
不過慢跑不會是我花費時間的重點,大多數我訓練過的人通常都沒有大把的時間來進行運動,所以他們通常都需要在有限的時間內,以足夠的動作範圍與活動強度來達到越多卡路里的燃燒,下面就是我建議的運動方式(針對跑步訓練)
我建議用真正的衝刺跑取代低強度的輕鬆跑,這兩者最大的差別就是必須跨出舒適圈,輕鬆慢跑總是讓你停留在舒適圈內,輕鬆又舒服,別這麼做~這太安逸了!!真正要跑起來就像狩獵者一樣積極,慢慢跑你就像是獵物一般~ 繼續閱讀
關於昨天分享的文章>http://goo.gl/DHaoU6
“你帶來負面影響嗎?"
看看下面這個回應:
“記得以前上壺鈴團體課，有時在做某些動作時，我也曾快累到癱，但是卻也從來沒停下來休息，沒放棄訓練，只因為身旁的戰友們，一聲也沒吭，很努力地一個動作接著一個動作做下去。看到這樣的執著，我當然毫不猶豫地跟進，因為，我要跟他們一樣棒!
很幸運地，在我的健身路上，沒有碰到太多帶來負面影響的人，沒有太多人會在我身邊喊著 “好累喔~~~"，"可以做5下就好了嗎?"，"一次沒練又不會死….." 這類的話。
人是群體動物，很容易被週遭的人影響，當群體中有一個人放棄，第二個人跟進，越來越多的人跟進……不想放棄的人們，很可能被視為異類，受到環境和週遭夥伴的壓力和影響後，最後也可能放棄初衷。
我，只想成為那個不說放棄的人，那個願意付出全心努力的人，那個能促進團體進步的人。你，跟我在同一陣線上嗎?!"
有氧運動不僅只是在健身房裡無止盡的使用跑步機,這種方式實在是非常無趣,你必須打破"長時間有氧運動"的觀念,改以更全面的體能需求來思考,反過來說,如果你有多種方式來執行你的有氧訓練,你又為何只執著在笨方法以及笨器材呢?
如果你需要使用心肺器材來做有氧訓練,卻又感到毫無變化且無趣,以下提供一個更棒的有氧訓練方法:改用較全身性動作的有氧器材,划船機會是你在主流健身房中最好的選擇 繼續閱讀
By Dave Chesser
雖然我不是英文老師,不過今天就讓我來教大家認識一下美國俚語,首先必須告訴你的是,在美國特別是南部地區的民眾(包括我在內),我們都非常喜歡烤肉 BBQ,而在當地大家都知道在這個活動中,超棒的烤肉醬絕對是非常重要的角色,有些人口味偏甜,有的則偏辣,不論如何強烈而濃郁的醬料總是首選.
在 了解這個背景之後,在此向你介紹一句美國俚語 “he brings the weak sauce.” 相信我,在重量訓練中你將有很多機會用到這句.強烈而濃郁的醬料因為如此美味,所以不會有人喜歡那種口味"弱爆"的烤肉醬,如果在其他場合有人對誰說出這 句俚語 “he brings the weak sauce” ,那代表這個人的所作所為只會 繼續閱讀
如果你想要更大的肌肉量,無止盡的做二頭彎舉絕對不是辦法,你可以看看健身房裡只做二頭肌訓練的人,通常也不會多大隻,但是不知道為何人們就是不願去改變一錯在錯的訓練方式. 繼續閱讀
之前我們曾經分享過這張照片,這是一個會員在FormosaFitness訓練的成果,但有個亮點沒有提到,"有注意到她的體重比之前多了3公斤,但看起來卻更苗條了嗎?" 繼續閱讀
