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	<title>Formosa Fitness</title>
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	<description>Serious fitness, serious results!</description>
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		<title>Formosa Fitness新的教练！</title>
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		<pubDate>Fri, 13 Apr 2012 02:23:23 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Arwin Hsu 專業資格與經歷： World Gym Yoga、Pilates、Spinning 教練 AFAA 墊上核心認證指導員 Yogafit Level 1~2 認證 Spinning Star2 認證教練 台灣壺鈴總會 1 級認證教練 心肺復甦術認證 教練的話: 我是Formosa Fitness 的教練 許佳雯。 我本身是學習靜態運動出身（Pilates、Yoga)，因為個性喜歡嘗試新的事物，並認為運動應該多元化，所以到前３年開始接觸心肺訓練，重量訓量及功能性訓練，剛開始總是有點困難，但因為學習Pilates讓我在動作控制上有很大的幫助。 許多學生看著我一路走來，體型不斷的在改變，不管你或妳是否有運動習慣，想變得更有自信更有有活力嗎?一直做同樣的事是不會有改變的，現在開始改變你既有的模式，我可以，相信你或妳也可以做得到。 不管你的需求是什麼，歡迎來找我，指導你如何飲食及透過有效的全身關節活動，達到減脂、增肌、體態調整，讓我幫助你變得更有自信。]]></description>
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		<title>你有運動好夥伴嗎?</title>
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		<pubDate>Thu, 21 Oct 2010 02:34:09 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[我們都需要朋友，但是有的時候朋友可能會阻礙你的減脂或健身之路。 你在做運動的時候，是花比較多的時間在做體能訓練還是在跟朋友聊天?跟你的朋友一起做運動時，你的運動強度是降低還是增高?跟朋友在一起時，會不會讓你對嘗試和挑戰新的動作感到遲疑? 如果你已經跟朋友一起做了一段時間的運動，但卻看不到運動成果，你就應該問問自己上述的問題，想一想自己有沒有一個好的運動夥伴，或是自己是不是朋友的運動好夥伴? 當你心生懶意，不想去運動時，你的運動夥伴會不會拉你一把，激勵你跟他一起去健身房下苦工，而不是相約一起吃吃喝喝玩耍去?當你在努力運動，喘得累得像條狗時，你的運動夥伴是不是也在旁邊汗流夾背氣喘吁吁，但是卻能對你微微一笑，甚至豎起他的大姆指，對你說，我們真的好棒! 如果你有這樣的運動夥伴，你真的很幸運!如果你沒有這樣的夥伴，來Formosa Fitness也許可以找到好幾個! 希望大家都能找到自己的運動好夥伴喔!!]]></description>
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		<title>壺鈴運動是燃脂的好運動</title>
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		<pubDate>Wed, 29 Sep 2010 02:44:21 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[想要在25分鐘內燃燒掉525卡路里嗎? 這不是不可能的任務，只要您選對健身工具，選對健身方法，您就可以辦得到! 網路上有位朋友，他之前都是做P90X，不過前一陣子他決定做一個小試驗，他想驗證壺鈴運動是不是像大家所說的，真的是卡路里的殺手。 他選擇了我們的壺鈴教練Dave所設計的一套壺鈴減肥運動，他做了四次循環，動作內容如下影片: 這位朋友最後是用12公斤的壺鈴在25分鐘內做了四次循環。 他的心跳速率是138/176，燃燒掉526卡路里。 他對這樣的測試結果感到很驚異，因為他真正的運動時數是20分鐘，另外那5分鐘是暖身和緩和。跟做P90X相比，他做一小時的P90X核心練習才燃燒掉850卡路里。讓他也很驚訝的是，在做壺鈴運動時，他的心跳速率很快地就飆到160呢! 也因此，他現在對壺鈴運動另眼相看，以前的他，只相信P90X是最棒的運動。 看詳細英文全文請點此 您呢?什麼時候要來感受壺鈴運動的威力?]]></description>
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		<title>72歲的老奶奶可以教會你什麼</title>
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		<pubDate>Mon, 13 Sep 2010 03:07:25 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[這是一段非常鼓舞人心的影片。 影片中在教導銀髮族學員的女性教練，本身也是一位老奶奶，她的身材是如此的健美，體能也比絕大多數的人(包括青壯年人)要好，如果她沒有一頭銀髮，您看得出她已經72歲高齡了嗎? 根據影片中的描述，她一個禮拜跑80英哩，並且幾乎每天都做重量訓練。現在我們來看看她任教的運動班，學員們使用5磅的啞鈴，用輕鬆的步伐，做簡單的動作。其中一個學員甚至說，她要做跟教練一樣的訓練，才能讓她看起來跟教練一樣棒&#8230;. 當然，每個人所在的起跑點不同，每個人起跑的時間點也不同，每個人都需要從一個較基礎的階段進行到強度較高的階段，尤其對年長者來說，一開始較輕鬆的基礎課程，當然是有其必要性的。但是，我還是不免要想，在課堂中的銀髮族學員們，有沒有人認為只要用五磅重的啞鈴做做強度較低的運動，就能看起來像她們的教練一樣? 如果有人想要看起來像這位銀髮族教練，就必須跟她做一樣的體能訓練。 所以這位72歲高齡的銀髮教練教會我們什麼呢? 年長者不要怕做重量訓練，正確的重量訓練(如壺鈴訓練)不會傷害您的關節，只會讓您的肌肉和骨骼更強壯，更能保護您的關節，讓您更健康，看起來更年輕。 所以重量訓練很重要，規律運動很重要，年輕時就開始運動很重要，期許自己在70歲時還能自己提著行李，揹著背包，抱著孫子，四處遊山玩水走透透!!]]></description>
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		<title>訓練就該是這樣</title>
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		<pubDate>Mon, 13 Sep 2010 02:56:29 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[希望有朝一日，在台灣的運動健身場地，也能看到這番景像! 台灣的女孩們，瘦瘦的是很好，但是我們不要瘦弱，我們要瘦得健康，瘦得美麗，瘦得強壯!!!如果她們行，妳們一定也行!! 不管妳是要減脂，增加肌肉量(真的很重要)，還是要強化身體的耐受力，透過這樣的訓練方法，在30分鐘內就可以得到良好的訓練，在短短的時日，妳就能看到效果。 舞蹈，跑步，健行，游泳，騎自行車，做瑜珈，都是很棒的休閒活動，您若要替自己找一種健身運動，並且是一週三次的規律運動，Formosa Fitness的功能性體能課程(Functional Fitness)，是您最佳的選擇! Formosa Fitness 地點:近古亭捷運站 電話:09378-55250/09122-87898 課程內容:分初級，中級，高級的功能性體能課程 訓練工具:壺鈴，棒鈴，槓鈴，啞鈴，懸吊系統，繩索，吊環，和沙袋等。 歡迎大家來體驗最原始，卻最有效最有趣的訓練方法!!]]></description>
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		<title>找出您的動機</title>
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		<pubDate>Fri, 10 Sep 2010 12:07:02 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[是什麼樣的人，會打電話給體能訓練專家，尋求幫助，讓自己的身體更健康，更強壯? 答案是，有動機的人。 事實是，沒有任何一個健身教練，或任何人，可以給您一個動機去開始運動健身。能夠找出那個動機的人，只有您自己，只有您自己真的想要，行動，才會開始。 不過，讓人難過的是，很多人，一直到了健康開始走下坡，才會開始行動，動機才會出現。 危機的出現，引發動機的出現。只是這個時候，常常為時已晚，關節已經損傷，彎曲的背部已經成形，脊椎已經退化，骨質已經疏鬆了。到了這個地步，有些人選擇放棄，因為損傷的關節，和退化的脊椎，一動就痛，所以能不動就不動，日子，過一天是一天。看著家人或朋友們發生這種情形，真的替他們擔心著急，實在很想請他們來一起做運動，把不良的身體習慣改掉，避免情況再惡化。只是，儘管我們再怎麼著急，儘管該運動的理由已再清楚不過，他們還是找不到動機，也不願意行動，我們也無法勉強他們，只能在旁乾著急。 所以，在這邊想跟大家呼籲，請大家不要再等了，該是起身行動的時候了，請掌控您自己的身體健康，為了自己，更為了你所愛的家人。]]></description>
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		<title>有關女生做重量訓練</title>
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		<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 01:28:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
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		<description><![CDATA[這是一篇分享文，希望本來很害怕，或很不屑做重量訓練的女生朋友看了後，會對重量訓練改觀，會願意拿起重槌槌的壺鈴啞鈴或槓鈴，什麼鈴都好，願意給自己機會試試看重量訓練。真的，你不會就此變成女超人或是男人婆，你只會更健康，更性感，更快樂!!  以下內容引用自evacancer &#8211; 減肥要件-重量訓練+有氧 出處:PTT/看板《MuscleBeach》/作者Leelmm By Joel Marion 我是不知道妳怎麼想，但是我對於那些關於女性重量訓練的刻板印象感到非常厭煩。 「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」 「OK，我們現在來做這個夾腿機，這個對於大腿內側的贅肉超有用的。」 這些錯誤資訊老是在一般人之間流傳也就算了，但是這些話事實上是從那些「合格的」私人教練口中講出來的。男人的運動？這算啥？難道女人這麼柔弱和無能，而無法用槓玲和啞玲訓練嗎？用高次數來修線條？又大又壯？我還真想修理講這些話的傢伙，不過比起把啞玲丟在他的屁屁上面，寫下這篇文章也許更有幫助。我們來看看女性應該如何訓練，同也更正幾個常見的錯誤健身觀念。 1.如果妳想要苗條，性感，和結實的身體，就要做重量訓練 要擁有魔鬼般的身材，唯一的方法就是在健身房舉一些真正的重量。但是那些有關重量訓練會使女人變的又大又壯的說法是怎麼回事？ 首先，女性在生理上根本就不可能增加大量的肌肉組織，妳身體的賀爾蒙構造並不允許這麼做。 上帝從未想要讓女人看起來像是男人，所以祂使得兩性身體的化學機制不同。不管妳如何的訓練，多密集的訓練，吃了多少高蛋白，妳和又大又壯的女健美選手根本沾不上邊。 只有一種方式可以得到滿身肌肉的體格─使用類固醇。因為女健美選手的賀爾蒙系統永遠無法使她們變壯，她們就靠使用禁藥來改變她們身體的化學機制。其次，如果選擇某些正確重量訓練方法，肌肉肥大（長肉）的效果甚至可以更為減少。這在下個重點會提到。 2.如果妳想要苗條，性感，和結實的身體，就要使用較重的重量 對對對我知道他們怎麼告訴妳的，利用高次數小重量的訓練來燃燒肌肉中的脂肪&#8230;#$%@ 要瞭解為何這是完全錯誤的觀念，我們得先明白一些肌肉張力（muscle tone)的觀念。 肌肉張力有兩種，肌性的和神經性的(myogenic and neurogenic)。別被這些科學術語搞糊塗了，簡單的說，肌性的肌肉張力代表的是妳的肌肉在放鬆時所維持的張力。這是由妳肌肉的密度來決定，妳的肌肉密度越高，妳看起來就會越緊實。大重量的訓練可以經由肌凝蛋白和肌動蛋白的肥大，使妳的肌性張力增加。也就是妳肌肉放鬆時，仍然會有緊實好看的線條。（myosin and actin肌凝蛋白和肌動蛋白是骨骼肌中密度最高的成分） 使用高次數小重量的訓練會增加肌肉原形質（液體）的肥大作用(sarcoplasmic hypertrophy)，因而造成了較軟的肌肉外觀。如果妳希望結實的效果，高次數的訓練絕對不是該選擇的方法。 第二種肌肉張力是神經性張力，也就是肌肉在運動時所表現出來的張力。同樣的，低次數高重量的訓練會增加運動神經元的敏感性，即使是最簡單的動作，也會有較高的神經性張力。（講白話點，就是走路，揮手的時候線條也會比較好看） 最後，回到第一點最後提到的，如何變的緊實又不會有大肌肉。利用大重量，低次數和低量(low volume)的訓練，是讓肌肉緊實又不會變大的最好方法(量＝組數x次數)。肌肉肥大作用一般而言是大量訓練產生的反應，因此藉由保持低次數和低組數，妳不必害怕肌肉會變的太大。（其實這根本不算是個問題，之前提過的女性生理構造已經讓肌肉長太大成為不可能） 那為何一般總是建議女性應該用較輕的重量訓練呢？有幾個理由，首先，對於女生總是有一種柔弱的刻板映象，認為女生就只能膝蓋跪在地上來做扶地挺身，或是用粉紅色的啞玲做二頭彎舉。看看55公斤的Mary Jeffrey，臥推275磅的世界紀錄保持者，我看你連45磅的鐵餅搞不好都會砸到自己頭上。再者，對於高組數訓練可以修線條的堅信是百分之百的迷思 妳的健身教練也許會告訴你，當妳用小重量高組數訓練完，可以明顯感覺肌肉變緊了。 肌力訓練專家和健身雜誌專欄作家Pavel Tsatsouline對此有很棒的解釋。「你的肌肉就像是捕鼠器，它們自己會啟動，但是需要能量做第二次的收縮。一個屍體缺乏放鬆肌肉所需的ATP，而高組數的重量訓練會將肌肉中的ATP耗盡，而使的你的肌肉暫時緊繃，然而維持這種緊繃狀態的唯一方法，就是把你自己宰了。」聽起來挺有趣的。 Pavel又說過「如果你想要有一個結實的臀部，最好乖乖的做大重量的硬拉(deadlifts)」這又帶領我們來到第三點，也是最後一點。 3.如果妳想要苗條，性感，和結實的身體，妳就要使用複合，多關節的訓練方式。 忘記那些提臀機、伸腿和屈腿機吧。 如同第二點提到的，如果妳想要有結實的身體，妳最好開始用較重的重量來訓練。如果要緊實妳的大腿和臀部，大肌群、複合式的動作(例如深蹲和硬拉)比只訓練單一肌肉的機器有效多了。複合式的動作可以讓妳使用更重的重量，並同時訓練身體其他的肌群。（複合訓練，compound movement，指的是會移動到兩個關節以上的動作） 另一個使用複合訓練的好處就是增加自信心。力量增加了，自信也跟著增加。另外，沒有比扛著槓鈴做幾個重又乾淨俐落的深蹲，更能讓妳在健身房令人刮目相看。畢竟，在妳的健身房百分之九十的傢伙大概都不做深蹲，而剩下會深蹲的又大概只敢用史密斯做半深蹲。 知道為什麼嗎？因為使用槓玲的全距離深蹲是非常難的。得靠意志力才能每個星期都來到深蹲架前繼續做下去。簡單的說，大部分的人害怕深蹲和硬拉，以及其他生命中的挑戰。 所以下次等到那些男子漢用深蹲架做完二頭彎舉（在加州常看到這種人），把槓鈴架起來，然後讓他們看看妳的women &#8230; <a href="http://formosafitness.com/chinese/?p=1">繼續閱讀 <span class="meta-nav">&#8594;</span></a>]]></description>
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