by Chris Albert
我曾經有段時間是很頻繁的使用橢圓機,這是我不太喜歡提的往事,當時我算是蠻喜歡使用這台機器,在機器上一直重複滑步運動讓我感到撫慰,不過呢~我卻從來沒有獲得瘦身效果,直到有一天我在康乃狄克大學的健身中心做有氧運動時,我抬起頭環顧四週,我發現身邊同樣在做有氧運動幾乎是原班人馬,在這裡運動約三年的時間,他們幾乎沒甚麼太大的改變.
事實的真相是:有氧運動的特性是長時間的操作,反覆性高,且動作範圍小且動作模式並沒有太大的改變,人體對這種運動型態會非常容易適應,你做得越多,身體就會更適應,適應帶來的結果就是動作會更省力,當然也就代表燃燒較少的卡路里.
多數人可能無法理解這個說法,甚至有人因此跟我爭執不休,在此舉個簡單的例子好讓大家理解,健美選手從事重量訓練不單只是為了舉起更佳的重量,訓練的重點在於給予肌肉特殊性的刺激以獲得肌肉適應,進一步的使肌肉成長,成功的健美選手絕不會周而復始的只做一樣的訓練動作,因為他們會嘗試用各種不同的角度來訓練,給予肌肉最完整的刺激造成肌纖維新生;以另一個例子來說,奧林匹克式舉重選手經年累月的操作像是保加利亞式深蹲之類的訓練,其目的就不是為了刺激肌肉成長,反而是為了讓中樞神經系統適應其控制,進而提升舉重比賽動作的能力,許多舉重選手深蹲都能接近破紀錄的重量,但他們的腿部肌肉可能不比健美選手那般巨大,這是因為舉重選手透過每天的訓練以提升身體動作效益為主,就不會太著重在單一肌群的孤立訓練,也就是說,舉重選手因為高重複性練習而產生動作適應,以達到更好的比賽成績,健美選手則是以多變化肌肉刺激手段來創造出更多的生理適應與更多的肌肉增生.
這種情況跟在橢圓機上運動類似,人們喜歡操作這種固定式器材主要是因為這樣的運動方式非常容易執行,有些人甚至對此上癮,然而這種長時間高反覆性的運動模式(一再在機器上重複划步)並不會讓你燃燒更多脂肪,你的身體將會越來越適應在機器上的運動模式,身體反而會找到更省力的操作方式,這道理也同樣存在其他有氧訓練中(長時間高反覆性的運動模式),飛輪.踏步機.或者是跑步運動.
更絕的是~這將滋長你心中的小惡魔!因為當人們開始使用了這些機器,便自認為燃燒了如此大量的脂肪,反而讓他們覺得可以吃得更多,我就確實見過有人因為開始從事馬拉松訓練反而是體重上升.
我並不是要大眾從此再也不做這些運動,要強調的是,如果你的目標是減少體脂肪,你必須三不五時更換你有氧運動的方式,讓你的身體有多變化的燃脂手段,所以試著將每週踩橢圓機的次數控制在3次以內,再另外找其他種類有助於燃脂的運動,你將會更快獲得成果.
