虛構的假象:深蹲對膝關節不好??

by T-Nation.com

真相是:比起各種看似安全的訓練機器,如果能以正確的姿勢從事深蹲訓練,對於膝關節反而是更健康更有益處的選擇.

深蹲對膝關節不好的錯誤觀念其實是開始於1950年代的一個不具信度的研究,Dr. Carl Klein這位研究員不顧一切的想要證實全範圍的深蹲對膝關節是有害的,所以他找來100位舉重員與100位非舉重員,將一種測量裝置安裝在膝關節上,用橫向的推力來測試膝關節是否移動,此裝置則會顯示出膝關節彎曲的幅度,以這樣的實驗設計來判斷膝關節週邊韌帶是否鬆弛或強健,而這個實驗最大的問題點就在於,當受試者開始受試之前, Dr. Klein會先問受試者是否為舉重員,如果是,那這會"超公平"的研究員就會推的比非舉重員更用力

在這種實驗者本身就已經有預設立場的實驗,結果顯然與事實有很大的誤差,且並沒有重複實驗來證實可信度,但是這個不符事實的實驗結果卻影響至今60年以上,許多人依舊認為"深蹲對膝蓋不好"

事實上,從事深蹲的人(動作標準)比非深蹲者具有更健康的膝關節,針對頂尖健力運動員所做的研究顯示,他們比一般人的膝關節擁有更加的穩定性,前十字韌帶也更強健,穩定的膝關節則大大的降低了膝傷的風險

訓練界的大師 Mark Rippetoe給了最到位了註解:"主張全深蹲( full squat)對膝關節不好的人,其實只是證明了他們自己沒有足夠的知識來對此發表意見.