有氧運動不僅只是在健身房裡無止盡的使用跑步機,這種方式實在是非常無趣,你必須打破"長時間有氧運動"的觀念,改以更全面的體能需求來思考,反過來說,如果你有多種方式來執行你的有氧訓練,你又為何只執著在笨方法以及笨器材呢?
如果你需要使用心肺器材來做有氧訓練,卻又感到毫無變化且無趣,以下提供一個更棒的有氧訓練方法:改用較全身性動作的有氧器材,划船機會是你在主流健身房中最好的選擇,建議以20分鐘做為漸進式的暖身(也是某種程度的心肺訓練):
1.輕鬆划船3~4分鐘.
2.接著提高一些動作速度,保持良好的划速至10分鐘.
3.接下來的10分鐘,漸進式拉高速度,直到最後.
暖身完畢後,即可離開器材去做你的主要訓練了,
在完成當日主要訓練後,你需要再回到划船機上做10分鐘的間歇訓練當作收尾訓練,我建議在10分鐘內操作10組:30秒全力衝刺划船,配合30秒的慢速動態恢復, 當你做完這樣的間歇訓練後,該是沖澡的時間了~
所以在一次完整的訓練中,你也包含了總共30分鐘的"有氧訓練",將時間花在刀口上,而且也不會像低強度長距離 (LSD)的有氧訓練那般無聊,將間歇訓練當作最後的訓練也能讓訓練更有效果且燃燒更多的卡路里,對於減脂也有更好的成效.