聽聽這位美人兒怎麼說~
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低血壓的藥方是運動
心律不整的藥方是運動
氣血兩虛的藥方還是運動
因為中醫把脈說我那些問題都好了，身體非常好阿..
減肥的藥方也是運動
我一直覺得自己好像沒有大瘦很多，照片一放嚇一跳阿
女孩們不要說你沒時間，為了身體好，運動可以讓你擺脫三高、肩頸痠痛、骨質疏鬆症、性功能障礙(?!)
就從鄭多燕最簡單的舞蹈篇30分鐘開始，保持運動習慣你也可以有健康的身體。
我現在的菜單是壺鈴+insanity workout 很得意喔XD
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堅持不懈地規律操練，是這位美人成功瘦身的秘訣之一，即使在當下似乎沒有看到明顯的成果，但是她不放棄自己，她持續鍛鍊，找到每個不同階段適合自己的健身瘦身方法，然後她結合了壺鈴和Insanity program來達到她現在的樣子。
有些人可能因為已經達到瘦身的目標，就停止了運動，但是運動真的不只是為了瘦身，運動更是為了強身!
你猜，這位美人停下來了嗎? 當然不…..她還要繼續增肌，繼續加強肌耐力，繼續強化體能! 因為，健身這條路，是永無止境的!
這幾天都有幾位女性朋友來健身房選購壺鈴回家運動，首先給這幾位女性掌聲鼓勵，因為妳們開始要為自己的健康負責，拿起看似非常沈重的東西來訓練自己，不過…要挑8kg還是12kg呢？
基本上，我們都是建議女性初學者選擇8kg的壺鈴，男性朋友則是16kg。而我遇到的狀況是有些女性朋友拿8kg感覺很輕鬆，是操作硬舉(Deadlift)雙手的動作會感覺輕鬆，但是如果操作單手的訓練動作，像是單手的盪(Swing)或是單手的上舉(Press)等動作，也許會比較吃力，甚至會讓妳無法負荷或是動作錯誤反而受傷。當然有些女性朋友力氣比較大，對她來說拿12kg沒有問題，當然，如同前面所說的，也要考慮到操作單手動作的一些問題。
而在日常生活中，其實我們也很常搬運重物，舉了例子，女性朋友自己有了小孩要照顧的需要，常常會抱自己的小孩，但是小孩子的重量我想都會約有10~15kg左右(約1~5歲)，所以如果妳是偉大的媽媽，我想可以直接使用12公斤。
有點難抉擇，到底要選擇哪一個重量呢？整理如下：
選擇8kg:非常非常適合不常提重物的女性初學者，以學習動作正確為前提，我想是非 常適合不過了，學習一段時間過後，再換成12kg嘗試。
選擇12kg:如果妳對自己的力氣有信心，抱小孩對你來說跟喝水一樣簡單不吃力，那當然可以選擇這個重量，拿來做盪(Swing)的訓練動作很棒的，不過如果要操作單手動作請小心，請務必找合格的壺鈴教練指導正確的動作（當然選擇任何重量都要找教練指導正確的動作）。
結論：因人而異，請親身體驗這兩個重量的差別吧！再選擇適合自己的重量。另外，從8kg進階到12kg要多久，這也是要看個人的使用狀況。如果有常常正確練習，體力肌力就會進步地比較快，就可以嘗試重一點的壺鈴。8kg會不會一下子用不到？這也要看個人的使用情況。如果只針對盪(Swing)的動作，8kg的確會不夠用。但是如果想練習一些較進階的動作，8kg還是很好用的喔!
連續幾天做足了盪壺，你也做足了下半身的放鬆伸展嗎?
如果你的腿後痠痛，使用按摩滾筒是個好方法。
如果是你的下背和臀部感到痠痛呢? 你一定要試試看用 peanut 來做放鬆!
peanut的獨特造型，可以讓你確實按摩到脊椎兩側旁的肌肉，和臀部的重點區域，用來放鬆下背和臀部的肌肉非常有效。
peanut的自製方式非常簡單，請看看影片裡Kerry教練的示範!
除了放鬆按摩，也提醒大家要多喝水，多休息，多攝取優質蛋白質來幫助身體恢復喔!
https://www.youtube.com/watch?v=8ArB93TqH-8
深蹲深蹲!
想要靠深蹲練出翹屁屁的人越來越多，也因此許多人紛紛祭出深蹲教學影片，因為點擊率通常超高。不管是正牌教練，非教練的健身達人，還是瘦身成功者，不管自己的動作和講解是不是正確度十足，總之拍了分享就對。反正沒有人能百分之百跟影片中的動作做得一樣，所以即使影片中的動作不甚正確，也無關緊要，因為大家分享的是一股健身的熱情，目地是要激勵大家開始運動!
聽起來好像沒錯，可是真的是這樣嗎?
其實，有些人的學習能力真的很強，看到什麼動作都有能力模仿，這樣的人很適合自學，但是自學的學習來源就非常重要了!
而有些人的學習能力沒那麼強，看到90分的東西，只能模仿到45分的地步。試想，如果這樣的人看到的是50分的教學影片，那他不就只學得到25分?
今天看到 J&M Strength and Conditioning 的經營者 Molly(GGS一員)和Jim拍攝的徒手深蹲教學，覺得內容很不錯，分享給大家参考。他們另外也拍了壺鈴深蹲教學和槓鈴深蹲教學，有興趣的朋友可以自行查看。
https://www.youtube.com/watch?v=Bb6wQUZXM2I
看到三部影片裡的Jim，不斷依Molly的身型和身體條件微調她的動作，深深感到教練的重要性。能讓優秀有經驗的教練在身旁指導，真的比自己在電腦前慢慢實驗摸索來得更安全更有效率!
一個看似簡單的深蹲動作，其實裡面有著深深的大學問。頭要怎麼擺，核心要怎麼鎖緊，驅幹的位置，臀部的位置，大腿的位置，膝蓋的位置，腳尖該朝哪……..全身上下從頭到腳滿滿是學問。
所以，如果可以，還是找位真正懂得深蹲的好教練，來好好學習這個重要的基本動作吧!
https://www.youtube.com/watch?v=w6kjQdhA4JU&feature=youtu.be
很多人想要用玩具般重量的壺鈴來運動，但他們不了解動作技巧與足夠負重的重要性。你必須要用足夠的負重才能使主要作用肌肉被叫起來運作，而不是使用像玩具般的重量，用到不正確的肌肉來操作動作。舉個例子，上面Nike的訓練影片就是一個很不好的盪壺(Swing)示範，示範者一開始只用手就把壺鈴舉起來，你也可以注意到她從頭到尾都只用肩膀與深蹲的方式來做盪壺動作，完全沒有使用臀部肌群與腿後肌群來操作盪壺動作。
為什麼？
因為壺鈴太輕了！
她的臀部與腿後肌群沒有參與到盪壺的動作。如果今天她使用12kg或16kg的壺鈴，也許她就不會像一開始想用手把壺鈴舉起來並且用臀部肌群與腿後肌群出力來操作盪壺動作。
不管別人怎麼跟你說，你永遠都不要使用玩具般重量的壺鈴做訓練。
如果還是有人告訴你不要用較重的壺鈴…那他根本不知道如何使用壺鈴。
大多數的人普遍對核心肌群還是會有一個很直接的刻板印象,認為核心肌群=六塊肌,進而衍生出一個天大的誤會:覺得腹肌腺條漂亮就是核心肌群很強壯.這真是大錯特錯!!
其實核心肌群涵蓋了從你的肩膀到脊椎周圍前後左右肌肉群甚至包含了整個髖關節的穩定肌群我們都可以稱之為核心肌群,所以俗稱的六塊肌只是核心肌群其中的一小部分,如果你想要安全有效的做各種你喜歡的運動,你應該學會如何穩定全部的核心肌群並且讓它越來越強壯來保護你不受傷,花一些時間鍛鍊你的核心肌群絕對讓你受用無窮
我們每個月都會固定舉辦槓鈴肌力研習，教導學員如何正確操作槓鈴的基本動作與觀念。在槓鈴握推的練習中，我們發現了幾個很容易忘記注意的要點:
1.從槓鈴架上將槓鈴移至胸線上方時，不要將肩膀往天花板頂出去，要夾背挺胸用背部的肌肉穩定的將槓鈴 “拉" 到胸線上方。
2.握推過程中，腳掌完整的踩緊地面，從腿後肌群到臀部都要用力夾緊。
3.軀幹核心繃緊保持穩定，下背與椅面會出現一個手指頭可以伸進去的空間，但是不至於將肚子凸出去。
槓鈴握推這個動作看似簡單，但事實上有好幾個重要細節需要兼顧。除了以上三個容易出現的錯誤，還有其他在昨天練習的重點，這些都是學習槓鈴訓練很重要的基礎。
如果你希望用正確的練習來提升你的肌力，好好練習昨天學到的要領吧!
重量訓練具備心肺有氧的效果嗎?
我們常聽到做重量訓練無法兼具有氧訓練與減脂訓練的迷失,但其實不然,如果你對這個說法存有疑惑,可以親自試試以下提供的課表,
前深蹲(Front squat),重量用60% 的1RM,一組10下,做10組,組與組間休息90秒
做完前深蹲後休息2~3分鐘,接著做Hip extension,一樣是10組10下,組間休息45秒,動作過程不求快,動作向上時需有控制的用力收縮腿後肌群,動作向下時則伸展之,試看看這個訓練課表~看看有甚麼感覺呢?
你的訓練夥伴，是在支持著你前進? 還是在扯你後腿?
你必須要了解，在一般大眾對於訓練的軟弱想法與認知理，你不會成功，他們認為你要跟他們一樣，預設一個遠大的目標，想要透過運動變壯，變瘦，變的健康；但是，通常沒有什麼毅力，不知道辛苦是什麼，找了很多理由藉口，無法堅持努力的訓練，於是，目標無法達成，失敗收場。
而在一個群體當中，如果有一個人和其他人不一樣，堅持努力訓練，成功達到自己的訓練目標，無形之中這個人就脫離了這個軟弱的群體，和這些人就不是同道中人。此時，這一群人也許就會開始扯後腿，成為想要繼續進步的人，前進的阻力。
你必須要擺脫這些會成為阻力的平庸之輩，然後你仔細慎選夥伴，與你有共同的目標， 努力訓練，否則只會失敗。
將平常習慣的握把粗細加大,你的握力會獲得意想不到的進步!當你專注在大肌群的訓練時,握力的環節很容易被人忽視,但其實握力在訓練上也是一個重要的關鍵,在很多訓練動作ex:硬舉(Deadlift).引體向上(Pull up)之中,握力不佳很容易導致訓練效果下降.
https://www.youtube.com/watch?v=BSOsVXw1xMA
看看影片中Dave教練的老婆Cindy與兒子Nicholas在公園所做的訓練,他們利用 monkey bars外側的橫桿來做粗手把的握力練習,效果會比中間正常粗細的橫桿更好,而且在訓練中做一點變化,也會有不一樣的樂趣喔!
