我們每個月都會固定舉辦槓鈴肌力研習，教導學員如何正確操作槓鈴的基本動作與觀念。在槓鈴握推的練習中，我們發現了幾個很容易忘記注意的要點:
1.從槓鈴架上將槓鈴移至胸線上方時，不要將肩膀往天花板頂出去，要夾背挺胸用背部的肌肉穩定的將槓鈴 “拉" 到胸線上方。
2.握推過程中，腳掌完整的踩緊地面，從腿後肌群到臀部都要用力夾緊。
3.軀幹核心繃緊保持穩定，下背與椅面會出現一個手指頭可以伸進去的空間，但是不至於將肚子凸出去。
槓鈴握推這個動作看似簡單，但事實上有好幾個重要細節需要兼顧。除了以上三個容易出現的錯誤，還有其他在昨天練習的重點，這些都是學習槓鈴訓練很重要的基礎。
如果你希望用正確的練習來提升你的肌力，好好練習昨天學到的要領吧!