重量訓練具備心肺有氧的效果嗎?

發表於 2014 年 10 月 29 日 由 admin


重量訓練具備心肺有氧的效果嗎?
我們常聽到做重量訓練無法兼具有氧訓練與減脂訓練的迷失,但其實不然,如果你對這個說法存有疑惑,可以親自試試以下提供的課表,

前深蹲(Front squat),重量用60% 的1RM,一組10下,做10組,組與組間休息90秒
做完前深蹲後休息2~3分鐘,接著做Hip extension,一樣是10組10下,組間休息45秒,動作過程不求快,動作向上時需有控制的用力收縮腿後肌群,動作向下時則伸展之,試看看這個訓練課表~看看有甚麼感覺呢?

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