這幾天都有幾位女性朋友來健身房選購壺鈴回家運動，首先給這幾位女性掌聲鼓勵，因為妳們開始要為自己的健康負責，拿起看似非常沈重的東西來訓練自己，不過…要挑8kg還是12kg呢？
基本上，我們都是建議女性初學者選擇8kg的壺鈴，男性朋友則是16kg。而我遇到的狀況是有些女性朋友拿8kg感覺很輕鬆，是操作硬舉(Deadlift)雙手的動作會感覺輕鬆，但是如果操作單手的訓練動作，像是單手的盪(Swing)或是單手的上舉(Press)等動作，也許會比較吃力，甚至會讓妳無法負荷或是動作錯誤反而受傷。當然有些女性朋友力氣比較大，對她來說拿12kg沒有問題，當然，如同前面所說的，也要考慮到操作單手動作的一些問題。
而在日常生活中，其實我們也很常搬運重物，舉了例子，女性朋友自己有了小孩要照顧的需要，常常會抱自己的小孩，但是小孩子的重量我想都會約有10~15kg左右(約1~5歲)，所以如果妳是偉大的媽媽，我想可以直接使用12公斤。
有點難抉擇，到底要選擇哪一個重量呢？整理如下：
選擇8kg:非常非常適合不常提重物的女性初學者，以學習動作正確為前提，我想是非 常適合不過了，學習一段時間過後，再換成12kg嘗試。
選擇12kg:如果妳對自己的力氣有信心，抱小孩對你來說跟喝水一樣簡單不吃力，那當然可以選擇這個重量，拿來做盪(Swing)的訓練動作很棒的，不過如果要操作單手動作請小心，請務必找合格的壺鈴教練指導正確的動作（當然選擇任何重量都要找教練指導正確的動作）。
結論：因人而異，請親身體驗這兩個重量的差別吧！再選擇適合自己的重量。另外，從8kg進階到12kg要多久，這也是要看個人的使用狀況。如果有常常正確練習，體力肌力就會進步地比較快，就可以嘗試重一點的壺鈴。8kg會不會一下子用不到？這也要看個人的使用情況。如果只針對盪(Swing)的動作，8kg的確會不夠用。但是如果想練習一些較進階的動作，8kg還是很好用的喔!