https://www.youtube.com/watch?v=w6kjQdhA4JU&feature=youtu.be
很多人想要用玩具般重量的壺鈴來運動，但他們不了解動作技巧與足夠負重的重要性。你必須要用足夠的負重才能使主要作用肌肉被叫起來運作，而不是使用像玩具般的重量，用到不正確的肌肉來操作動作。舉個例子，上面Nike的訓練影片就是一個很不好的盪壺(Swing)示範，示範者一開始只用手就把壺鈴舉起來，你也可以注意到她從頭到尾都只用肩膀與深蹲的方式來做盪壺動作，完全沒有使用臀部肌群與腿後肌群來操作盪壺動作。
為什麼？
因為壺鈴太輕了！
她的臀部與腿後肌群沒有參與到盪壺的動作。如果今天她使用12kg或16kg的壺鈴，也許她就不會像一開始想用手把壺鈴舉起來並且用臀部肌群與腿後肌群出力來操作盪壺動作。
不管別人怎麼跟你說，你永遠都不要使用玩具般重量的壺鈴做訓練。
如果還是有人告訴你不要用較重的壺鈴…那他根本不知道如何使用壺鈴。