這些男性到底怎麼了?

發表於 2014 年 07 月 28 日 由 DC

by Dave Chesser

過去我們曾有幾次受邀上電視節目介紹壺鈴給大眾認識,在其中一次的經驗中我們遇到三位製作人,他們應該是我有史以來見過最女性化的男性了,我幾乎無法分辨 其中兩位是男還是女,其中一位穿著如同小丑般,閃亮的服飾以及過大的鞋子,我當下覺得不知所措,不知道我們是否適合來到這個場合,但我和我的妻子 Cindy還是按照計畫向他們介紹壺鈴,Cindy向他們示範了壺鈴的擺盪(swing).深蹲(squat).推舉(press),不過他們卻完全無法 做任何動作,就連將壺鈴從地面拿起都非常的困難了,身體動作控制也是相當的不協調,更糟糕的是他們以一種開玩笑的態度來對待壺鈴訓練,這種不尊敬的態度讓我不是很喜歡,直到離開時我還是想不通他們到底有甚麼問題,雖然節目撥出的內容倒還算可以.

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將彈力帶加入訓練的四個理由

發表於 2014 年 07 月 25 日 由 DC

by Dave Schmitz

人體的肌肉並不會思考，肌肉只會因應刺激做出該有的反應，所以它並不會去區辨到底你是用啞鈴、壺鈴、或是槓鈴、還是彈力帶來做刺激。只要強度足夠，它就能有對的反應，所以我們也能利用夠粗大的彈力帶，來讓肌肉產生重量訓練的效果:

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會員的故事: Xenia

發表於 2014 年 07 月 24 日 由 DC

我們全家在去年的八月初來到台灣,當時我的體重是64kg,在人生四十歲以前我不曾覺得自己過度肥胖,以前我並不在乎是否有足夠的運動,頂多是在多吃了一些後補償性的做一些有氧運動或是瑜珈,在2012年期間我的體重卻快速的從60kg增加到80kg(身高約170cm),所以我於2013年初在美國時決定開始每周參加一至兩次的壺鈴訓練課程,這類型的訓練確實讓我的體重降了下來,我非常喜歡壺鈴的訓練方式,但我知道這對我來說是不夠的,因為總還是有惱人的脂肪堆積在小腹.

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每個人都是運動員

發表於 2014 年 07 月 22 日 由 DC

by Dave Chesser

要能夠像運動員般做訓練，最大的阻礙就是那種自我否定的心態。

體能要件包含了力量、耐力、敏捷…等等，當然這是運動員的必須條件，但是就算是一般民眾，其實也需要像初階運動員一樣接受最基礎的身體訓練。

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你知道為何槓鈴深蹲與跳箱訓練對籃球員有益處嗎?

發表於 2014 年 07 月 21 日 由 DC

by Dave Chesser

有些訓練的相關知識你若沒有深入去了解，那你會錯過一些非常重要的觀念。

舉一個簡單的例子，如果你沒有力量，你就不會有爆發力。爆發力=力量X速度，這是一個容易理解的公式，沒有力量就沒有爆發力，沒有速度也不會有爆發力，所以我實在很難理解為何在進入爆發力訓練之前，不需要做力量訓練與速度能力的養成? 如果我需要麵粉與雞蛋來做蛋糕，難道我一開始不用準備好所需的材料嗎? 這不是基本常識嗎?

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我們是健力選手嗎?

發表於 2014 年 07 月 17 日 由 DC

By Dave Chesser

健力運動與力量訓練之間的差異並不是如此廣為人知,力量訓練主要的目的是以各種訓 練方式來讓初 學者變得更強壯,而健力運動則是特別針對三個比賽項目來做訓練,分別為:臥推.深蹲.硬舉.如果你並不是為了健力比賽而做訓練準備,那麼就不能稱之為健力 選手,事實上也沒有必要特別去強調"我不是練健力的"

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你真的應該做這7種訓練動作嗎?

發表於 2014 年 07 月 09 日 由 admin

by Dave Chesser
最近有篇Mike Robertson原著的訓練相關文章被翻譯且分享,就如同我以前所說的,翻譯這些文章的人不見得對內容有著通盤的瞭解,原作者撰寫文章的背景.建議的對象.適用的情況…等等,很多人只是直覺式的分享這種很片段的文章,但其實並不了解這些內容,這些訓練建議真的適合你嗎?那可不一定~

Mike Robertson是位專精於矯正訓練領域的肌力與體能教練,而這篇文章其實是為了特殊族群所寫:已經有多年正規體能訓練者.我們就從文章的這句話開始看”Here are seven exercises that I love using in my programs.” (在我的訓練計畫中最喜歡使用的7個訓練動作),那麼請你思考你目前是從事哪種類型的訓練計畫?Mark Rippetoe的Starting Strength?  531訓練法?   The Cube Method?  Smolov? 還是其他的訓練課表?如果答案是否定的,那原本的文章內容可能對你來說成效不大(可能有一個是例外),我們就來探討其內容:

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千萬別使用那像玩具般的壺鈴啊~ by Dave Chesser

發表於 2014 年 07 月 07 日 由 admin

在主流健身文化之中,最大的誤解之一就是使用"輕重量"來做全部的訓練,這種謬論幾乎都是從女性健身界開始蔓延,事實上當妳在超市購物時很多食品包裝就已經超過5磅了,更別說妳還能拎著逛街呢!許多虛有其表的"教練"也是如此,只使用輕重量做些動作來展現他們的聰明才能,卻從來不嘗試真正有重量的訓練,只在舒適圈裡自得其樂~

現今主流健身文化也因為這種誤解而使客戶無法獲得良好的訓練成效,如果你無法瞭解"負重"在訓練上所能帶來的效益,那就是捨棄了在訓練中最精隨的部分,有些時候"重量"可以說是最具重要性的訓練因素.

如果你用那種連我6歲女兒都不用的壺鈴來做訓練(她可是能夠上舉4kg,硬舉12~16kg),妳覺得能夠獲得良好的訓練成效嗎?

答案絕對是否定的,因為重量太輕,你不需要多想就能夠做出任何動作,甚至也不需要用出正確的力量,因為負荷過輕,所以你也不必迫使身體來對抗重量做出正確動作,當然沒有訓練效果.

我最常看到這種狀況就是在壺鈴的擺盪動作(swing),夠重的壺鈴才能迫使你用出腿後肌群的力量,如果你選用一個以手臂就能夠舉起的壺鈴,那很容易就會變成在練前平舉,這可不是我們使用壺鈴的目的啊~使用夠重的壺鈴,迫使身體用出對的力量(臀部與腿後肌群),否則夠重量的壺鈴是動不了的.

所以如果你選用太輕的重量,反而會讓你練錯呢!

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器械的進擊

發表於 2014 年 07 月 02 日 由 admin

(原文作者 Dave Chesser     中文翻譯 莊道恩)

純粹使用夾胸的器材和跑步機等器械來鍛鍊身體，完全不是筆者會建議的方向。筆者很顯然是大力提倡自由重量訓練，如槓鈴、壺鈴和功能性活動，將身體打造成精 良器械般進行鍛鍊的。但，偶爾我們總會遇見，無法使用槓鈴、壺鈴等，自由重量不可得的狀況。許多人告訴筆者，他們自己前往的健身房（實在是非常不情願的稱 呼那樣的場所為健身房），只有各式的器械器材，並沒有自由重量的訓練工具與環境。並且，許多自己的客戶，需要經常四處出差，只有旅館的健身房設備或是就近 的健身房可以將就著使用。這種時候，該怎麼辦才好呢？

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每個人都是運動員 by Dave Chesser

發表於 2014 年 05 月 15 日 由 admin

要能夠像運動員般做訓練，最大的阻礙就是那種自我否定的心態。

體能要件包含了力量、耐力、敏捷…等等，當然這是運動員的必須條件，但是就算是一般民眾，其實也需要像初階運動員一樣接受最基礎的身體訓練。

在 Formosa Fitness，我們用划船機與壺鈴訓練運動員般的耐力，用槓鈴訓練力量，用跳繩或是繩梯訓練敏捷，經過一定的基礎養成，一般民眾也能學習跳箱或是爆發式 上搏。有的人喜歡在周末參與跑步或是自行車的比賽，也有些民眾投入三鐵比賽的行列，難道這不算某種程度的運動員嗎? 當然是!! 那為什麼不可以每個人都是運動員呢?

我在台灣舉辦Tactical Strength Challenge比賽的原因之一，就是希望能夠提供一個讓一般民眾到運動員都可以參與，屬於力量型的賽事。你會因為投入這個比賽而開始計畫自己的訓練，因而獲得進步。

在上次的TSC比賽中，有位參賽者甚至在硬舉項目中突破了個人最佳紀錄整整30kg，難道這樣不算是運動員嗎?

如果你是教練，能夠讓人們離開跑步機上的電視，少沉迷於主流健身房裡那些琳瑯滿目的花俏玩具，而開始在健身房裡執行重要的基礎訓練，包含各種身體基本跑跳能力，以及最根本的力量訓練等等，那麼你就有可能讓每個人像是運動員般的訓練，這是可以做到的~

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