在主流健身文化之中,最大的誤解之一就是使用"輕重量"來做全部的訓練,這種謬論幾乎都是從女性健身界開始蔓延,事實上當妳在超市購物時很多食品包裝就已經超過5磅了,更別說妳還能拎著逛街呢!許多虛有其表的"教練"也是如此,只使用輕重量做些動作來展現他們的聰明才能,卻從來不嘗試真正有重量的訓練,只在舒適圈裡自得其樂~
現今主流健身文化也因為這種誤解而使客戶無法獲得良好的訓練成效,如果你無法瞭解"負重"在訓練上所能帶來的效益,那就是捨棄了在訓練中最精隨的部分,有些時候"重量"可以說是最具重要性的訓練因素.
如果你用那種連我6歲女兒都不用的壺鈴來做訓練(她可是能夠上舉4kg,硬舉12~16kg),妳覺得能夠獲得良好的訓練成效嗎?
答案絕對是否定的,因為重量太輕,你不需要多想就能夠做出任何動作,甚至也不需要用出正確的力量,因為負荷過輕,所以你也不必迫使身體來對抗重量做出正確動作,當然沒有訓練效果.
我最常看到這種狀況就是在壺鈴的擺盪動作(swing),夠重的壺鈴才能迫使你用出腿後肌群的力量,如果你選用一個以手臂就能夠舉起的壺鈴,那很容易就會變成在練前平舉,這可不是我們使用壺鈴的目的啊~使用夠重的壺鈴,迫使身體用出對的力量(臀部與腿後肌群),否則夠重量的壺鈴是動不了的.
所以如果你選用太輕的重量,反而會讓你練錯呢!