By Dave Chesser
健力運動與力量訓練之間的差異並不是如此廣為人知,力量訓練主要的目的是以各種訓 練方式來讓初 學者變得更強壯,而健力運動則是特別針對三個比賽項目來做訓練,分別為:臥推.深蹲.硬舉.如果你並不是為了健力比賽而做訓練準備,那麼就不能稱之為健力 選手,事實上也沒有必要特別去強調"我不是練健力的"
沒有人會如此誤會你啦~
有些所謂的"肌力與體能教練"似乎想要避開以傳統槓鈴訓練為變強壯的手段,像是槓鈴過頭肩推.槓鈴深蹲.槓鈴硬舉.槓鈴臥推等,理由很簡單,多數這類型的教練自己也不做這樣的訓練,所以他們也並不了解該如何用這種訓練方式來獲得進步,更別說是發生在客戶身上.
我們反而很常看到類似"動一動"的訓練心態,認為從蹲舉架上開始動作的硬舉等同於完整動作的硬舉(這兩者並不相同),認為四分之一深蹲跟全範圍深蹲一樣,只 有一半動作範圍的臥推也以為跟完整臥推一樣,許多教練會用非常小的動作範圍來做訓練,卻告訴你效果一樣,事實上並非如此,任何以完整動作範圍作訓練的人都 能告訴你這兩者的不同.很多時候輔助訓練竟會取代了主要動作,這是天大的錯誤!這些輔助動作被設計出來的目的就是 為了能夠幫助主要訓練, 而不是為了喧賓奪主,如果身為一位教練卻避開最重要的訓練動作,那麼你與你的客戶將會有重大損失,因為唯一量測力量的方法就是這些已被制定標準的槓鈴訓練 動作,這也就是所有訓練中最重要的動作.
健力運動的比賽規則就明確規定了動作標準,否則成績不算,如果髖關節未低 於膝蓋,蹲舉成績則不算,這樣明確的標準在肌力與體能訓練領域中應該也要成立,如果你在訓練中用非常糟糕的姿勢完成了很重的四分之一蹲舉,或是以髖關節沒 有完全伸展的錯誤姿勢做了硬舉訓練,又或者用彈振的方法再加上旁人的輔助完成臥推最佳成績,這些不及格的訓練動作是沒有人認同的,沒有人會在乎你用糟糕的 姿勢做了多少重量.
儘管我們並不是專項的健力選手(有些事不用特別告訴別人),但是藉由健力領域所界定出的標準讓我們可以有量測是否越來越強壯的方法,這對我們非常有幫助,如果沒有了這些通用的標準,我們可能會無法瞭解訓練是否有效,身體條件是否變得更強壯.在我看來,教練們如果想要討論關於"肌力與體能訓練"這個領域,就不該迴避這個議題,停止無止盡的閱讀訓練文章,真正花心思去拿起槓鈴做訓練,練習標準訓練動作,從實務操作中獲得經驗,才能獲得真正的知識,也才能對客戶有所幫助.