by Dave Chesser
有些訓練的相關知識你若沒有深入去了解，那你會錯過一些非常重要的觀念。
舉一個簡單的例子，如果你沒有力量，你就不會有爆發力。爆發力=力量X速度，這是一個容易理解的公式，沒有力量就沒有爆發力，沒有速度也不會有爆發力，所以我實在很難理解為何在進入爆發力訓練之前，不需要做力量訓練與速度能力的養成? 如果我需要麵粉與雞蛋來做蛋糕，難道我一開始不用準備好所需的材料嗎? 這不是基本常識嗎?
好吧~如果不特別只針對籃球員也可以，只要運動模式是需要下半身發力的項目，槓鈴深蹲絕對是提升下肢力量最具代表性的訓練動作，效果絕對好過於 leg press 那種機器，因為動作模式不一樣，沒有籃球選手在場上會用背後有椅墊支撐的坐姿做下半身發力的動作。深蹲動作是以幾乎相同的動作模式，利用槓鈴的阻力，逐漸建立起 “跳" 這個爆發力動作的肌力。
有些人會認為槓鈴深蹲訓練可能會造成籃球員耗損太多體力，以致於影響比賽表現。我想說的是，籃球員應該有賽季前的基礎訓練期吧! 難不成你的賽季是持續12個月嗎? 具有功能性的基礎力量是必須一步步建立出來，接著轉化成類似於比賽場上的爆發力，跳箱訓練的重點就是如此。
在我們健身房中，你可以看到會員在練習跳箱訓練，但我想很多人其實不了解這些訓練動作背後的意義。具有足夠高度的跳箱訓練就代表下半身在垂直方向快速爆發力的展現，而這樣的運動表現在我們這裡可不是隨便跳跳，我們經由槓鈴深蹲來持續進步下半身的力量，並且擁有穩定的軀幹，逐漸發展出應有的爆發力，這可不是隨便用用史密斯機器就可以練出來的。
下面是我們的會員Tyler跳箱訓練的影片。
如果你希望增進跳躍能力，那就用真正能使你進步的動作來訓練吧!