by Dave Schmitz
人體的肌肉並不會思考，肌肉只會因應刺激做出該有的反應，所以它並不會去區辨到底你是用啞鈴、壺鈴、或是槓鈴、還是彈力帶來做刺激。只要強度足夠，它就能有對的反應，所以我們也能利用夠粗大的彈力帶，來讓肌肉產生重量訓練的效果:
1.人體動作模式不會只是單一方向
在人體的日常動作表現上，絕大多數不會只有單一平面，或是只做單一方向的力量輸出。我們是可以多方向性活動，和施展出複雜力量的生物體，我們也必須能輸出並控制各種方向的力量，水平方向、垂直方向、各種旋轉方向。多數自由重量訓練必須依賴地心引力垂直向下的特性，讓動作方向有一定的限制，但如果使用彈力帶就可以創造出各種阻力方向的訓練方法。
2.沒辦法用啞鈴伸展吧?
彈力帶最大的特性就是具有一定的彈性張力，我們可以利用這個特性來做肌肉更完整範圍的伸展。像啞鈴這種受地心引力影響的自由重量則沒辦法做到。如果想要在柔軟度上獲得真正的進步，你的軟組織必須有足夠的伸展範圍，並且安排各種方向的伸展角度。彈力帶同時也是被動式伸展的一個好選擇，甚至也可以利用動態伸展的方法來達到啟動肌群，做為力量訓練前的準備。
3.離心收縮(減速能力)的重要性不亞於向心收縮(加速能力)
利用彈力帶的特性,，在動作訓練上的離心收縮階段持續保持一個回彈的張力。因為多了這個張力，你將需要更多的控制，這會讓你學會在離心動作時仍然有意識的運用身體的力量來穩定住動作。任何爆發力動作都需要藉由肌肉的牽張反射來儲存彈性能，然後在短時間內釋放，產生爆發力。離心階段的身體控制在這個機制是一個非常重要的角色，利用彈力帶則能強化我們對動作的掌握性。傳統的自由重量(因應地心引力)就沒有彈力帶的輔助效果。事實上，如果你的離心收縮(減速能力)控制不佳，那向心收縮(加速能力)也不會好到哪裡去。
4.強化動作本身而不是只針對肌肉
這已經是訓練領域某個程度的共識了。也就是說，人體運動動作幾乎組合了各種方向的能力，而自由重量訓練大都是對抗垂直於地面的阻力方向。當然你可以做水平面的推或是用藥球做旋轉動作，不過在許多跑跳、變換方向、擺盪旋轉等等的複合性動作上，你沒辦法背著槓鈴操作。藉由彈力帶動作上的設計，讓訓練更符合你的需求，將傳統自由重量訓練的力量，轉化為各種運用自如的能力，這將為你帶來畫龍點睛的訓練效果。
