壺鈴核心訓練研習-高雄場

發表於 2014 年 09 月 14 日 由 admin

課程日期: 2014/09/20(星期六)
課程時間: 上午10:00~11:00
研習費用: 600元
研習地點: 高雄中央公園
研習對象: 壺鈴新鮮人
指導教練: Abram Chuang
名額限制: 15人
注意事項:

參加學員需自備壺鈴，沒有壺鈴的學員們歡迎向我們訂購。

想要體驗核心強力運作的運動嗎？看這裡！我們將要傳授使用壺鈴進行的專屬核心訓練課程。您不需要具備任何壺鈴訓練基礎，但，您若是曾經使用壺鈴，我們要傳授的內容，將會帶領您走入壺鈴訓練的未知領域！ 繼續閱讀 →

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有足夠的蛋白質攝取量嗎?

發表於 2014 年 09 月 10 日 由 admin

在我們的基礎壺鈴研習中,我常遇到許多女性學員非常缺乏蛋白質的攝取,以過去訓練女性會員的經驗,缺少了60%以上的蛋白質攝取並不算少數(以100%為蛋白質足量攝取),許多人稍微增加了蛋白質攝取量就覺得難以下嚥,但其實有可能只提高了10~20%的量,實際上還是有40%的不足,但在她的感覺上來說已經吃得比以前更多了,"吃的多一點不代表真正有足夠的蛋白質攝取量"如果身體仍然處於營養條件不足的情況下,甚至會導致體適能訓練成效不彰.

這也是我們販售乳清蛋白的原因之一,我已經放棄一再提醒攝取量不足的族群多吃點蛋或肉類之類的建議,因為我發現他們通常聽完建議後也不會改變飲食習慣,每天1~2次的乳清蛋白補充反而還比較容易執行,千萬別做了辛苦的訓練後卻因缺乏蛋白質而破壞了訓練效果啊!

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神蹟般的運動成效….但不是如你所想像

發表於 2014 年 09 月 09 日 由 admin

HIIT心肺訓練近來頗受歡迎,但如果只是想把它設計成很"酷炫"的訓練那可就不是其原先的目的了,事實上這種訓練對多數人是非常非常好的訓練,前提是安排得宜.這張照片是在今天訓練中拍的,這是99%的人希望看到的,他們希望汗流浹背,希望練到耗竭,更希望瘋狂的消耗卡路里,一般人也用這基準來判斷這是不是好的訓練,我們常在Youtube上看到許多人大肆稱讚那種"Fitness Blender"的訓練課表(隨機混雜各種訓練…),只因為他們覺得:天啊~我燃燒了超多卡路里….這令我哈欠連連…

這種"Fitness Blender"會讓你一無所獲,訓練又不是像調雞尾酒一樣隨興,這樣的訓練只是沒有目的的隨機混合動作來讓你很累,毫無意義!

照片中呈現的結果就如同你專注地從事槓鈴深蹲.硬舉.上推.大重量壺鈴訓練等等,我不做例行性的有氧器材訓練,這比等油漆乾還要無聊,我不懂為何大家願意如此忍受,這般無聊也讓你容易放棄運動,另一方面我也有些生氣與沮喪,為何人們不願花點心思去聆聽與理解其實有更好的運動方式:真正的訓練!

所以~為何我能在20分鐘內燃燒730大卡呢?

首先,我並不做隨機性的運動,一直以來我總是花心思在最基礎也是最重要的重量訓練上,這種有計畫性且規律的訓練能使我真的更強壯,而且能持續提升體能條件,隨機挑選運動只會帶來隨便的成效
第二,我專注於腿部訓練,大家都喜歡練二頭肌,但如果我必須跳過一次訓練我則會捨去上半身日,下半身的訓練就像是一門藝術,而這也是一個完整訓練計畫的重要基石
第三,如果我將有氧器材加入課表中(就像今天),我會以適當的強度來配合今日訓練內容,所以並不會與增進力量或是其他我強調的目的相牴觸,這就是HIIT的重點.

第四,以夠重的重量做訓練代表能增進力量,也就是說你在體能訓練或是減脂訓練上能執行更大的阻力,相對的也就能燃燒更多卡路里,請問如果是慢跑強度你要花費多久的時間才能燃燒730大卡?給你個提示:絕對不是20分鐘.
試著理解以下觀念:每一次的踩踏都會是你1RM深蹲的某個百分比,就如同訓練界大師Rippetoe所說,如果1RM深蹲能力提升了,也代表能施與踩踏的整體力量提升了,所以你就可以用更高強度的方式執行有氧器材,在大重量的深蹲訓練後再配合上述有氧訓練方式將會增進肺活量.肌肉質量以及訓練總量,這就是HIIT配合上重訓的優點.

大量的燃燒卡路里只是做了上述訓練之後的"結果",它不應為目標,重要的是我在持續訓練後變得更強壯,肌肉量成長了,能舉起更重的重量,核心力量更穩等等,在加上我能拉高有氧強度獲得燃燒更多卡路里的成效,所以如果你渴望從那種隨機編排的訓練(Fitness Blender)獲得這種效果是不可能的, 你只會把自己弄得筋疲力盡而不會持續進步.
所以我今天做了訓練甚麼才能有這樣的成果呢?

暖身過後我專注在今天的訓練重點:硬舉,逐漸加重的暖身完成後我做了4×4最大重量的硬舉訓練,然後特別針對臀部與腿後肌群再以40kg做了幾組6~8下,接著才是腳踏車的課表,先設定好讓完全踩踏時膝關節保持約160角度,這樣可以在用力踩踏時不使膝蓋完全伸直,確保膝蓋安全.
接著設定好在RPM 55-60區間能踩踏的最高強度,今天我設定在level 21 ,總時間二十分鐘的前五分鐘我以RPM 55-60均速踩,第六分鐘到第二十分鐘連續做10秒衝刺20秒均速踩(RPM 55-60),我努力將全程維持在高強度的區間,但我在最後幾組的間歇將阻力調降到 level 19 .
總共二十分鐘結束後燃燒了730大卡,以一個有點年紀的大叔來說還算可以.

當你做完這種高強度間歇訓練後你會感覺到很像是在訓練肌肉,我會在隔天或後天進行增肌訓練,同時也能有減脂效果.
另外,藉由這種HIIT訓練,我也獲得我所需要的心肺訓練,包含了衝刺跑步與慢跑的效果,而因為我經常從事槓鈴與壺鈴的訓練,所以並不需要太頻繁的安排這種有氧器材的訓練,每週1~2次二十分鐘就夠了(如果我想做的話),這樣的強度絕對可以贏過那些叫你每天慢慢操作2~3小時的建議

所以建議你在規律的重訓課表中可以再加上像這種的HIIT高強度間歇訓練,或者也可以用大重量壺鈴來執行類似的訓練課表,你將獲得短時間大量燃脂的成效.

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別被7分鐘垃圾訓練課表給騙了!

發表於 2014 年 09 月 04 日 由 admin

每天7分鐘訓練?你有認真思考過嗎?
想想看這個:有任何一個人能夠每天只操作7分鐘訓練課表,就能夠改變外觀的嗎?我相信這絕對無法成立,有的話請你告訴我,因為這太過於夢幻且不切實際,還是這真的有科學依據?現在大家都喜歡講求科學,反倒變成只要冠上"科學"一詞,大家就一昧地相信,反而更笨.

你可能會Google找反對我的例子,像這位仁兄嗎?(燈光效果居多吧!)他執行了50天這樣的課表,獲得成效大概是…零,還是這位熱門搜尋的辣妹,7分鐘訓練做了30天,幾乎沒有改變,面對事實吧! 繼續閱讀 →

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Facebook上的訓練文該如何發展呢?

發表於 2014 年 09 月 01 日 由 admin

By Dave Chesser
Facebook在發展策略上已經做了改變,已經不再是讓每一個人都可以看到我們的文章了,如果你希望能繼續看到我們粉絲頁的發文,就必須到粉絲頁上勾選"接收通知"的選項,Facebook要我們這種不到十萬個讚的粉絲頁為每一篇文章付費,否則將不會有太多人可以看到我們的文章分享,我們不能也不會這麼做.

Facebook已經扮演"好文殺手"的角色了,予取予求如同病毒,Facebook就像大多數人一樣犯了一個經典的錯誤:分不清"流行"與"事實"的差別,這兩者是不同的!

看看上禮拜我們所分享關於Henry Rollins(part1   part2) 的訓練文章,你可能不知道這是史上最多人喜歡的訓練文,這篇文章應該已經被讀過百萬次以上,每位從事重量訓練的相關人員絕對都認同這是非常棒的文章,你很難再找到各領域一致認同的文章,健力選手.舉重選手.健美人士.Crossfit.健身房人士之類的,它是如此撼動人心,因為這篇文章甚至改變了有些人憂鬱的負面心態,有自殘想法的人因為這篇文章而改變心念開始從事重量訓練,進而走出憂鬱症,這是多麼經典的文章.

而上週我們分享了如此棒的文章後,我們獲得甚麼回應呢?甚麼都沒有~毫無迴響.如果史上最棒的訓練文都無法在臉書上有任何動作,那麼我只有無言以對…

現在為了提高能見度,每篇文章都要有清涼性感照才會有人要點閱,真是令人噁心,女性總是要彎腰露乳溝與展現屁股,男性總要脫去上衣且拉低褲子到接近曝光,你可以看看在這熱門粉絲頁的噁心照片

這樣的健身資訊到底在幹嘛?簡直如同色情,這樣的網路資訊只是為了廣受歡迎,沒有任何意義,盜用他人文章,將別人的照片改成自己的logo等等屢見不鮮, 而二十萬人對此索求無度,只因為這些"情色體適能"資訊能抓住人們的目光,如果這些"教練"真的言之有物,根本不需要用這樣的手法來吸引民眾閱讀文章

我七歲女兒與九歲兒子也在我的健身房裡運動,我們也在這裡訓練小朋友,我是個有家庭的人,絕對不希望這些垃圾資訊出現在我小孩的身邊以及我的健身房裡,但這在台灣體適能產業中幾乎是唯一例外,一大票人在短時間內按讚分享這種垃圾資訊,因為大眾喜歡這樣的東西,這也是Facebook所樂見的-垃圾資訊如同病毒般地散播

我拒絕玩這種遊戲,我們拒絕這種照片PO文~

從現在開始我還是會在Formosa Fitness持續寫相關文章,這才是大眾真正需要的,我不在乎無論是否熱門,我們會將文章放在我們的網頁上,但不再將連結放在Facebook上,如果 你想閱讀值得看的相關文章,那種真正能獲得訓練效果的資訊,請你關注我們的部落格,我們會繼續寫真正有實用價值的文章,而不是那種無用資訊.

我們由衷感謝各位的按讚與分享,以及閱讀文章的耐心,非常感激~這也就是我們能為你所付出的,希望更多人能像你們一樣,謝謝~

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我們的入會費取之有道~

發表於 2014 年 08 月 29 日 由 admin

我能理解~你曾經去過大型連鎖式健身房,業務員要你馬上在33.5秒內決定要不要加入會員,就可以免入會費,如果超過34秒,就恢復原價!這種假的入會費根本就是偽造出來騙人的手段.甚至有聽過當地健身房有推出"颱風天特惠"就是如果你在颱風天隔天立即加入會員即可免費入會,太扯了不是嗎?

不過這並不代表全部的健身房所收取的入會費都是騙人的,我們為何收取入會費理由如下:

1.多數人並不了解,大多數新會員在加入初期會需要較多的服務,會問較多的問題,需要各種協助,需要投入較多的時間與資源,必須努力讓他們適應健身房,我們當然樂於見此,但也必然有對等的報酬 繼續閱讀 →

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鐵片教導我的事~(part 2)

發表於 2014 年 08 月 28 日 由 admin

鐵片教導我的事Part 1 >>>http://goo.gl/4q6yfz

我花了好幾年的時間才充分理解我在鐵片上所學到的價值,我原以為這些重物是我的對手,因為我試圖對抗它們也試圖舉起它們,但我錯了~當這些鐵片沒有被抬離地面時,其實正是對你展現仁慈,此時就是鐵片與你交談的時刻,如果這麼容易就舉起,那麼你學不到任何事情,對訓練付出多少,它就回應你多少.

直到我回想時我才了解,這麼多年來我從這些訓練中學到的經驗就是給自己最棒的禮物,雖然過程必然有些痛苦,但我可以在每完成一組動作時感覺自己在顫抖,此時我對自己又更多的了解,遇到不順時,我也清楚這並不比訓練糟糕,能讓我撐過去.

我雖與痛苦奮戰,但我逐漸明白,痛苦並不是敵人,痛苦其實使我昇華,但切記當你和鐵片打交道時,必須對痛苦有正確的解釋,大多數的受傷都來自於過度自信, 我曾有幾週嘗試想要舉起超過本身能力的重量,身體尚未準備好的結果就是幾個月內無法再使用一般人的重量,這次的經驗鐵片讓我學到“自律“  繼續閱讀 →

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鐵片教導我的事~(part 1)

發表於 2014 年 08 月 25 日 由 admin

by Henry Rollins

(Henry Rollins 是全球知名樂團Black Flag的主唱,同時也是非常知名的演員及詩人作家)

我相信必須重新定義自我,你不是要變成你的父母,你不是要模仿你的朋友,你應該是要成就自己,一個完整的自我.

在我還年輕的時候我並沒有這樣的自我知覺,當時我只覺得我是恐懼與屈辱的產物,我對父母恐懼,老師甚至叫我"garbage can"來羞辱我,並且告訴我將會做低賤的割草工作一輩子,身旁的同學更是讓我感到恐怖,因為我的膚色及體型而威脅毆打,嘲笑我笨拙之類的~但奇怪的是我並沒有因此哭著跑回家.

我對此非常明瞭,我就在那裏對抗著這一切,在運動中我也總是被嘲笑,但怪的是~我的拳擊打得還不錯,但這也只是因為受欺壓的情緒讓我如失控般的暴衝,其他人總覺得我瘋了.

我無時無刻憎恨自己! 繼續閱讀 →

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這是史上最糟糕的壺鈴動作嗎?

發表於 2014 年 08 月 22 日 由 admin

前陣子到外地舉辦過幾次壺鈴教練的培訓,有些健身房裡有部分向我們購買的鑄鐵式壺鈴,也有部分像照片中這種不銹鋼的壺鈴,大多數購買不銹鋼製壺鈴原因都是覺得外型看起來比較亮麗好看,我在研習中也向教練們分析了這種材質的利弊,這樣不鏽鋼製的把手讓你在訓練過程中更容易滑手,特別是手掌流汗濕滑時你根本不可能好好地控制壺鈴,這種壺鈴為了解決這個問題甚至有多附特製把手,不過我也像教練們解釋,附加的把手將更不利於壺鈴訓練,特別是當你開始練習有手部轉移動作時,例如壺鈴抓舉這種必須轉動壺鈴的動作,動作會更不順暢.

話說到此也許有些人可以理解,或許有人不懂我在說甚麼,接著看下去吧~ 繼續閱讀 →

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蘇打汽水挑戰!

發表於 2014 年 08 月 21 日 由 admin

這幾天我看到非常多人在討論關於淋冰水的挑戰,不如這樣~如果你在減少體脂肪上遇到難題,試試這個:蘇打汽水挑戰!
將你家裡所有的蘇打汽水.含糖飲料.全部打開倒入水槽裡,接下來30天內拒絕這些垃圾飲料,挑戰只能喝無糖茶.天然原味牛奶.或是白開水,過度肥胖的人幾乎都是喝下比自己想像中還要更多的卡路里,你準備好迎接挑戰了嗎？

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