引體向上,五個階段練習法

引體向上(Pull up)是一個非常重要的訓練動作,這個動作強調上背部的力量,有不少人在這個環節上都是個弱點,甚至教練都有可能如此

很多人喜歡做伏地挺身這類的訓練,因為這樣可以訓練到鏡子前容易看到的肌肉,但你知道嗎?在你身體背面的肌肉群其實更為重要,千萬別因為看不到就忽略它,重訓動作中很多抬頭挺胸的姿勢就靠這些肌肉群了.

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影片中我們將pull up/chin up分為五個階段的練習,在Formosa Fitness每一個人都要練習,女性會員也不例外,你也應該將這個重要的動作排入訓練課表中,每周練習3次以上,切記按部就班的訓練原則啊!