Kettlebell Taiwan WOD #5 中文版課表
Circuit:
Rack Squat L/R :30 (左右各做30秒)
Snatch L/R :30 (左右各做30秒)
Bicycles :30
Alt. Dead Clean 1:00 (換手做共一分鐘)
Push up/Plank :30 (如果Push up做到一半沒力就做Plank )
Mountain Climbers 1:00
Repeat Circuit 4-5x (以上Circuit請盡量做到3~5回合)
怎麼做?請看下面示範影片:
不確定自己做的對不對?請看我們為您準備的個別動作講解:
Rack Squat
記得屁股要先驅動，往下蹲時大腿上緣必須與地面平行一直線。
Snatch
記得要用身體的力量，不可以用手拉。
Bicycles
節奏保持慢的節奏，手肘試著碰到膝蓋。
Alt. Dead Clean
用身體的力量發力。
Push up/Plank
Push Up如果做到一半沒有力時，請維持起始位置(直手Plank)撐住。
Mountain Climbers
盡可能維持身體穩定，屁股不要上下晃動
請務必記得在今日訓練留言串裡，放上您在訓練當中所使用的重量，以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問，歡迎在留言串下提問!
現在，拿起壺鈴，再度挑戰自己!!