在做深蹲或是壺鈴swing時不知道怎麼用到臀部的力量嗎?
我們提供一個利用「彈力帶」來做髖關節的啟動訓練,找到臀部用力的感覺在許多髖關節參與的訓練中是非常重要的喔!
臀部肌群的力量是大多數人所缺乏的,而這個弱點將會影響你的深蹲.硬舉.或是壺鈴的擺盪等下半身主導的動作,有時候我們需要特別針對這個弱點用不同的手法 加以強化,特別是如果你想在負重訓練中,確實發揮臀部肌群的力量,以下我們提供一個利用彈力帶來做臀部啟動的喚醒訓練:
1.利用足夠強度的彈力帶,固定在蹲舉架兩旁(你也可以使用任何穩定的器材),將彈力帶 置於髖關節上.
2.以腳跟著地,雙腳比髖略寬,保持膝蓋不內塌或外翻.
3.以臀部肌群收緊用力,將臀部抬離地面,全程對抗彈力帶張力,且要求左右力量平均.
4.動作過程中保持呼吸,控制動作速度穩定,每一下確實專注在臀部肌群的收緊
建議每組操作10下,你可以在負重訓練前,做3~5組當作啟動臀部的訓練,讓你在負重訓練中確實找到臀部用力的感覺,試看看吧~