當已經擁有3顆以上不同重量的壺鈴，要怎麼用來訓練呢？
Deadlift Gauntlet 20kg 24kg 28kg 由輕到重 各10下 （再由重到輕，各10下）
Swing Gauntlet 20kg 24kg 28kg 由輕到重 各10下（再由重到輕，各10下）
影片當中放了3顆不同重量的壺鈴，分別是20kg、24kg、28kg，把他排成一排，儼然成為一條小龍，可以從輕的重量開始，分別做硬舉或是盪壺的訓練 動作，一個重量10下，然後再從重的做回來。當然你也可以用計時的方式，例如:30″/10″，30秒做，10秒休息，接著換下一個重量。
當然，如果有5顆壺鈴會更好，訓練的過程與效果會不一樣!!