Kettlebell Taiwan WOD #6 中文版課表
Pull up 5 sets max 每一組必須做到沒力
Push up 5 sets max 每一組必須做到沒力
(Pull up 與 Push up 之間可以稍做休息再繼續)
Burpees/Swing ladder 15-1
Burpees 15,Swing 15,Burpees 14 Swing 14, Burpees 13 Swing 13… Burpees 1 Swing 1..For time.
(如果發現自己的Burpees做的不是很標準，可以從10下開始，也就是換成Burpees/Swing ladder 10-1)
怎麼做?請看下面示範影片:
不確定自己做的對不對?請看我們為您準備的個別動作講解:
Pull up
記得要用背的力量，夾背挺胸!
Push up
雙手與肩同寬，腹部大腿繃緊，手肘別忘了靠近身體。
Burpees
刺激的全身訓練動作就是它了!無法做push up的人，可以往後跳再往前跳就好。
Swing
做完Burpees很累，可以利用Swing調整呼吸。
請務必記得在今日訓練留言串裡，放上您在訓練當中所使用的重量，
以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問，歡迎在留言串下提問!
現在，拿起壺鈴，再度挑戰自己!!