在 Formosa Fitness ,我們有部分的會員有在從事奧林匹克舉重的練習,我們有標準的舉重槓.包膠槓片以及舉重平台,不時會在這裡看到有會員在這裡練習抓舉(snatch).上搏(clean).以及挺舉(jerk).今天我們不管在其他健身房訓練奧林匹克舉重的情況,只討論在我們健身房裡如何修正關於奧林匹克舉重常見的問題
最常出現的問題是:身體的基礎肌力不足
奧林匹克舉重是一種兼具力量與技術的高難度動作,不論你是一般民眾還是私人教練,在從事奧林匹克舉重訓練前,你需要有一定的力量基礎,而這些力量的訓練就必須回到基礎動作的練習例如:硬舉(Deadlift).蹲舉(Suqat).前蹲舉( Front squat).過頭舉( Overhead press)等等,另外一個常見的問題是,你必須要學習在有負重的動作模式中穩定你的軀幹核心,奧林匹克舉重的抓舉(Snatch)與挺舉(Clean&Jerk)這兩個動作都必須將槓鈴支撐在頭頂上方,軀幹穩定的能力是非常重要的關鍵,利用前面四大基礎動作的練習,去學會如何啟動核心肌群,讓它保持張力,維持穩定.
事實上,如果你的基礎動作都還不夠扎實就開始從事奧林匹克舉重訓練,這是非常不明智的,那就像是你站在獨木舟上發射大砲一樣,你應該用心在提升身體素質,練習發力的技巧,學習如何運用核心肌群保持張力去支撐動作,直到你的基礎能力都一一建構完整,再來才是增加奧林匹克舉重的重量,千萬別急著學習高難度動作而忘了基礎的重要!!