Kettlebell Taiwan WOD #3 中文版課表
Military Press EDT 3:00(可先用慣用手做，累了就換邊。記下自己在三分鐘內左右手各做了幾次，如此你可以清楚知道自己的左右手的肌力差多少。這三分鐘不是一直做不停，也不能改成push press，是右手做到不行或左手，左手做到不行再換右手，這樣一直循環。
肌力弱一點的一開始可能休息時間會較多而做得不多，但是常常做EDT訓練絕對能讓你進步!)
Circuit:
Clean to Squat L/R :30
Alt. upright row 1:00(左右共1分鐘)
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怎麼做?請看下面示範影片:
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Circuit:
Clean to Squat
記得每一次都是先Clean，再做Squat。
Alt. upright row
用全身的力量把壺鈴往上帶。
Single Leg Hip Extension
屁股用力夾!
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Burpees
刺激的全身訓練動作就是它了!無法做push up的人，可以往後跳再往前跳就好。
Swing L/R
雙手Swing太輕鬆嗎?試試看單手Swing。
請務必記得在今日訓練留言串裡，放上您在訓練當中所使用的重量，以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問，歡迎在留言串下提問!
現在，拿起壺鈴，再度挑戰自己!!