原文網址:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_mantathlon
by Martin Rooney 翻譯:Formosa Fitness
我總是在涉獵一些可以提升自我身體素質與心智等級的方法，研究整個倫敦奧運，我發現了古代的五項運動，但我無法理解它不是奧林匹克競賽項目之一。
運動員在這五個不同的競技項目當中，是在考驗身體爆發力以及堅毅的心智。在我深入了解這運動的歷史，我發現原版的被“現代版“取代，沒有爆發力項目了。
現代五項運動？你想得出甚麼好的名稱嗎？乾脆找個自1912年這現代五項競賽創立以來的知名運動員當作名稱如何？
別沮喪，我也無法想出好名字。
與其長途越野跑步，多數人更想看到一身橫肉的硬漢，相互比拚力量，然後用二頭肌來分輸贏。
讓我提供更現代的方法，剔除掉西洋劍，加入槓片。
來瞧瞧我的解決方法：下一次IOC會議中，在他們要加入混合花式游泳以及預防舞弊的桌球競技新規則之前，來看看這個令全球火熱的項目 — 現代五項【改】挑戰 (The Mantathlon)
現代五項【改】挑戰 (Mantathlon)－規則說明
挑戰項目
以下為五個動作分項順序:
1. 1.0 倍自身體重臥推總合次數
2. 1.0 倍自身體重引體向上總合次數
3. 0.5 倍自身體重過頭推舉總合次數
4. 1.25 倍自身體重撐體總合次數
5. 0.5 倍自身體重槓鈴彎舉總合次數
在這個挑戰過程中，你必須盡可能努力達到最多的總合次數
計時
整個測試過程你總共有20分鐘可以執行五個分項，超過20分鐘後的動作次數不予計算，並且動作執行須依照順序，休息時間由你決定，我建議在分項間休息3~4分鐘，但仍須留意時間以免沒有時間操作槓鈴彎舉。
過磅
開始之前你必須先量測體重，不准用猜的，多數人一旦要參加挑戰，自己報的體重數字就會很神奇的少個 3 至 5公斤。整個測驗是依據你的自身體重為基準，你得老實的面對今年元旦給自己設下的，減掉游泳圈的承諾。
熱身
在第一個臥推動作開始前你必須做好熱身，因為每個動作都不一樣，所以我建議在動作間的休息時間內做幾個輕重量的準備動作好讓身體準備進入下個分項，例如在開始正式組前先做兩個單次的引體向上或是四次過頭推舉與撐體。
動作姿勢
每個分項的動作必須達到以下標準才能算數
臥推：槓鈴必須碰觸胸部，並且每次動作需打直手肘，允許暫停在動作高點，但槓鈴放回架子即結束這個分項。
引體向上：握距需與肩同寬或是更窄，動作向上時下巴須超過槓，動作向下時須懸掛1秒鐘再繼續，你也可以懸掛更久的時間，如果引體向上動作下巴無法超過槓時即結束這個分項。
過頭推舉：上推動作必須打直手肘，在最底位置迅速暫停後繼續，動作失敗或放回槓鈴後 即結束這個分項。
撐體：動作最高點必須伸直手肘，最低點手肘須小於90度，允許暫停在動作高點，旦腳觸地或是脫手即結束這個分項。
槓鈴彎舉：槓鈴需彎舉至下巴高度，最低點須打直手肘，停頓1秒後繼續，上半身禁止晃動與後傾，動作失敗或槓鈴脫手即結束這個分項。
評分
在五個分項中，反覆次數一次為一分，如果你在某個分項動作可以超過20下的反覆次數，該項仍以滿分20為分數。完成五個分項或是時間結束時，加總全部總合就是你的分數，滿分100是本測試的最終目標。
評定量表
0-10 – Low Man on totem pole 紙片人
10-20 – Skinny Man or Man Boobs 奶油人
20-30 – Average Man 路人甲
30-40 – Wing Man 副手
40-50 – Door Man 門僮
50-60 – Athletic Man 運動員
60-70 – He Man 太空戰士
70-80 – Super Man 超人
80-90 – Mega Man 洛克人
90-100 – Man of War 超級賽亞人
這代表什麼?
對健身與體適能而言，這就是我們想要追求的終極無敵指標？差遠了。這是典型肌力與爆發力的指標評量方法，卻鮮少被執行嗎？當然是。
在你躍躍欲試想要開始之前，我要先說 – 執行Mantathlon之後，我保證你不僅獲得啟發，也同時激發你想要提高分數的動力。你可以抱怨，說要成功完成這項競賽，必須要有一定的肌耐力。但，當你被要求施作 1.0 倍自身體重的板凳臥推項目，並且重複多次動作時，首先你必須得夠強壯才行。
說到強壯，當你將時間限制的因素加進來時，我的＂現代五項【改】挑戰＂也測試了你平常進行單次最大負重挑戰時，不會觸及的領域：心智韌性。
隨著時間分秒不斷慢慢流失，挑戰進行到某個階段，你的精神意志可能會先自我放棄。第一次挑戰，有些想做的次數就是達不到，不是因為不可能辦到，而是因為你還沒能找到心神意志的韌性，並且挖出來用。
當你逐漸熟悉挑戰項目的過程，伴隨而來的是你的分數提高，你的心智也更加強韌；這是額外的好處；心智的強化，透過訓練期使分數提高的過程，有益於整體力量的提升。
新型態的奧林匹克競賽？
或許，創立新五項競技的 Baron被誤解了？或許他其實希望選手們騎上馬，以劍進行殊死鬥？我們永遠都不會知道答案了。但，有件事必須知道：當你開始執行＂現代五項【改】挑戰＂之後，你會渴望的更多！