訓練姿勢沒有對錯之分嗎?

by Dave Chesser

最近我看到一個運動教練社團中的討論串，我真心希望在這個領域中，能有人真正願意為正確的訓練出聲。有人po了一個深蹲教學的影片來問教練群們: “想請問各位教練，影片內的教學是正確的嗎?煩請指點?”

所獲得的第一個回應是，“沒有正確不正確 只有合適不合適”。

真的嗎??!! 做出這回應的教練，聽起來就像他從來沒有扛過槓鈴做過訓練似的。我也注意到他有取得一個培訓大量教練的組織認證，看來似乎對力量訓練了解過少，這是非常不幸的~
我絕不會說這個組織的開頭與結尾都是英文字母"A"，如果考量缺乏槓鈴訓練知識的因素，這個"A"應該是Aerobics(健美操)才對。

我們已經為此論點討論過好幾次，簡直快把我逼瘋了，不過呢~還是要再次對此荒謬的訓練說法做見解，因為現在有太多那種自稱 “肌力與體能教練" ，卻對基本觀念盲目不清，我們需要明確指出對錯的界線。

訓練動作的形式，真的沒有對與錯的分別嗎?只有合不合適，這樣對嗎?

所有的訓練動作都有正確且清楚的標準，在標準動作的前提之下，才有其他因個人差異而做的技術性調整。你真的覺得沒有標準動作嗎? 看看下面的影片，告訴我這個槓鈴深蹲適合誰來做?

https://www.youtube.com/watch?v=7xnu_5nzROM

再看看這個深蹲影片，各位"專家們"，真的沒有正確動作嗎?有人適合這樣做深蹲嗎?

https://www.youtube.com/watch?v=GwPFNs2hqF8

請告訴我有誰會建議如此深蹲?以彎腰駝背的姿勢負重蹲站?左右手抓握槓鈴不對襯?置槓位置掉到背部中段?

99.9%那些自稱"教練"所告訴你的相關資訊不甚明瞭，因為這些人根本就不知道該如何做深蹲、硬舉、或是其他真正有負重的訓練，他們並沒有自己實地投入訓練，只是讀了幾本書或是參加周末的研討會而已。這並不是真正的 “專家"。

我來問你一個問題: 為何你願意付費給連正確訓練動作都無法清楚告知你的教練呢? 你為了甚麼而付費學習呢? 你願意雇用這樣的私人教練嗎? 你會為你的孩子聘請無法分辨正確算數的數學家教嗎? 教你小孩2+2=5嗎?

如果你的教練完全沒有自身訓練的影片，或是根本不教客戶做真正的重量訓練，那就別聽信他在重量訓練上給的任何建議。找到真正能讓你更進步的協助，否則你可能就會像影片中呈現出糟糕的樣貌，而且還浪費金錢。