Tabata訓練的真相

by Dave Chesser

近來因為高強度間歇訓練(HIIT)或稱Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮,不過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了,人魚線.大腿縫.比基尼線.滑板訓練.VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線?這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象 –盲從。我很高興在上周末看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章，總算有人開始澄清正確的觀念。

我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練,過去我常在一天內教導以高強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練,在此我累積許多這類訓練的相關經驗,而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化….

首先要瞭解的是,Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧量,最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值,這基本上就是心 血管系統的能力好壞的比較數值,而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標,這並不是為了減脂而設計的,當然也不是為了增肌或強化力量,如果你根本就不關心增進最大攝氧量,那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢?

奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練,但是，你有如此訓練背景嗎? 一年?還是只有一個禮拜?如果沒有，那不就是在浪費時間嗎?接受此訓練法的運動員獲得成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎,他們的力量輸出已經有了超標的水準,而 Dr. Tabata 發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執行,當然執行者的高強度體能條件是必要的

Dr. Tabata 也發現運動形式的重要,只有少數簡單且又能讓身體有足夠疲勞才能有訓練效果,用軟弱無力的核心來操作戰繩或是軟趴趴的 Burpee是沒有用的,Dr. Tabata 當時則選用腳踏車做為訓練手段,當然在我來看,最近流行用Chair dips來做這樣的間歇訓練絕對沒有效果,因為這只是單關節動作而已,但我想可能沒有人告訴過你這件事吧。

Tabata 訓練近來看起來是 個流行趨勢,因為那些假的健身教練和臉書上的偽名人利用這手法來迎合大眾,因為大多數的人都討厭運動,喜歡那種被設計成運動時間很短的訓練方式,這只是噱 頭,三個月前才流行過一個7分鐘訓練,現在又出現4分鐘訓練,相信我接下來就是30秒訓練法了.

這件事的重點在於,這些手法只是那些假教 練吸引目光的手法,他們根本不在乎你的身體是否越來越好,他們只在乎自己那些示範的亂七八糟的訓練影片能高50萬的點擊率,他們只想更受歡迎,提高知名度 後就可以有合作代言,賣一些毫無用處的健身器材,或是在電視上廣告 “gym drinks”假高蛋白飲品而你卻無法在實體店面找到的產品,他們告訴你應該買像Buttmaster 5000這種連自己都不用的鳥器材~

你願意相信這種曇花一現的流行手法嗎?還是你真的願意做實實在在的訓練呢?