第一部份文章請參閱: part 1
我看見的則是，這些人們被終日鎖在辦公室內，而他們終於有機會找出時間，走出戶外，並且吸收一點新鮮空氣。想要享受一些樂趣，是可以理解的，並且，期望能同時獲得身體上的鍛鍊。
他們想要創造一些美好的事物；他們想感受天賜的福份。
是這樣的：他們無法透過這般的鍛鍊獲得益處，因為，還沒花功夫打好基礎。並且：他們還沒資格去做這些運動；他們試圖想要跳過身體訓練該有的進度。
但是， Steve 爺，我以為你說過，我們應該更多玩樂，並且在鍛鍊時擁有更多樂趣不是嗎？
當然是如此。
你一定有聽過這種說法：埋頭工作卻毫無玩樂讓你變二愣子？個人則是認為：
一直玩樂卻不做工才讓你成為真傻子。
聽著，我們在爭執什麼嗎？我自己是喜愛走出去玩樂的，同時也享受一些訓練帶來的益處… 但是，多數人的鍛鍊不像我一樣投入。
自己至少每週兩次，專注投入使肌肉受到負荷的鍛鍊時段，因此我可以盡情的參與休閒生活的，玩樂時間的各種活動。是運動的訓練，使我的肌肉強健，並且更加的有活動效益，因此我能更加享受我的休閒活動帶給我的益處，這些項目包括跑步、攀爬、爬山、跳躍、快跑、以及角力。
換言之：不要用休閒活動當成你的鍛鍊項目。
請你鍛鍊自己，讓你的休閒項目能更加有趣。
雖然各式休閒活動能導致生理上的許多益處，他們卻不是真正的運動。運動 (exercise) 是是我們從事休閒活動更加有效率且更加安全的原點。
或許是條不易摸清的界限，但，你若是以混合的、休閒活動性質的項目替代真正的身體鍛鍊，你就往錯誤的方向走去了。再多的自行車、網球、棒球、橄欖球、足球、板球、柔術、跑步、攀爬、跑酷、或是游泳，都不能提供與特定、合理的肌力訓練課表相比，對身體產生的益處。
上面一大段，陳述了我對這個產業的沮喪氣餒，接著我要提供一些仔細調校的訓練動作範例，這些範例是我期望，當年我還年輕懵懂時，被聰慧的專家教導的項目。
反手引體向上 (Chin-ups)
同組搭配 – 雙槓雙臂屈伸 (Dips)
正手握槓划船動作 (Overhand grip BW Rows)
同組搭配 – 箱上伏地挺身 (Atlas Push-ups)
針對下半身，個人則是做這些：
改良版GHR (Modified Glute-Ham Raise)
單腳髖伸 (1-Leg Hip Thrust)
同組搭配 – 單腳深蹲 (Pistols)
鍛鍊的結束項目則是
單腳舉踵 (Single-Leg Calf-Raise)
懸垂前抬腿 (Hanging Leg Raise)
以及一些靜態動作例如 L-Seats