節錄自 Steve Maxwell 部落格
關於什麼才是休閒活動 (recreation)，以及什麼才是運動 (exercise)，普遍存在著混淆的概念。個人也曾落入同樣的迷惑中，因為，許多極度需求體能的休閒活動，能導致做運動的效果 – 並且在某些情況下，這些休閒活動事實上就是件費力的辛苦差事。但是，只因某件事情很辛苦，並不表示它有任何真真正正的運動價值。也因此。我們需要先為「運動」做出定義。
運動 (Exercise) 是：
專注且有紀律進行的練習專項
建構在人體五個動作模式上
參與活動的骨骼肌肉架構被導入至有意義且可被量測的範疇中
受到負荷的骨骼肌肉架構被徵招應用時並不導致傷害
且事實上強化此架構反而能預防傷害發生
真正的運動是一般性、低技巧性的，而休閒活動則是特定且需求更高技巧能力的
針對孤立肌群的運動，特別是針對弱化或力量不均衡等情況，則不在上述人體五個動作模式範疇之中。為避免有讀者不清楚是哪五個模式，在此簡單列出
推 – 垂直與水平方向
拉 – 垂直與水平方向
下蹲
髖屈曲
旋轉
多數人們都會感到髖屈曲是極度困難的 – 現代人無法做這個動作。至於原因，真的一籮筐，但，多數都與經常坐著有關。無法自由自在屈曲髖關節，表徵的是欠缺適當使用人體背側結構的能力，特別是臀大肌。動作的代償，則是以膝關節與下背部去替代髖關節原本的功能。也因此，毫無意外的，膝關節置換手術，在嬰兒潮世代中，已經取代髖關節置換手術，成為排行第一的手術項目。
至於為什麼引致我寫這些文章 – 背後的動機 – 則是我在澳洲親眼所見、觀察所得，且舉世也極為常見的，神奇的現狀。我覺得我目睹了一宗罪案發生！或許有些人會說他們做的是運動訓練，但，那是執法失當般的犯罪，或者，他們會以無心過失辯解，試圖證明他們是愚非虞。
這位仁兄正在教導兩位中年男性，兩位都是肢體極度僵硬緊繃的典型坐式生活的族群。並且頭頸前傾，頸椎過度前彎，往前塌陷內旋的圓肩，以及其他諸多透露出他們是整天坐著工作的蛛絲馬跡。再加上，這兩位運動的人，穿著極度厚重，過度工程設計的跑步鞋（其實甚至不應該穿著這種東西跑步！）。他們的鞋子，已經厚到沒辦法讓他們感受到腳下踩著的是什麼東西南北。更且，很顯然這兩位男子，身體的基礎動作模式都非常糟糕，看了就心痛。
然而，這位健身產業的專家，使用拳擊靶，試圖教他們複雜的出拳與腳踢動作。
繁複的武術技巧，在基礎動作模式未被完全 – 不，甚至是一部份 – 建立之前，都不能傳授。一個教練，動作拙劣的移動重物時，更別談教導更為複雜的動作技巧。任何有氣節的教練都當知，結構上的問題必須被導正，然後，對抗自身體重的技巧必須精熟通達，才能開始學習有額外負重或是專項運動的相關技巧。