by Dave Chesser
“力量訓練與健力訓練之間的差別在哪?"這是過去我們很被問到的問題,同樣也有許多人告訴我們其實他並不想成為健力選手,這其實也是個很奇怪的想法,如果你不希望加入某種比賽,或是覺得這不是你的舞台,那麼就不要練了吧!別囉囉嗦嗦的~
不過在此我們先來釐清以些一般民眾在技術層面上較不清楚的問題:力量訓練與健力競賽之間的不同:
力量訓練是以有規律的訓練方式來達到更強壯的力量為目的,訓練強度通常會在1~10下動作次數這個區間,超過十下的動作次數則是偏向肌肥大訓練,比較像是健美訓練取向,r健力則是一種競技運動項目,比賽動作分為槓鈴深蹲,臥推,硬舉三種,健力比賽有制定好的標準動作規則(各健力競賽協會),在規則允許的動作內以單次最大重量為比賽成績,目的在於贏得比賽.
哪裡不一樣?也許字面上無法理解,從以下影片來看就能清楚明白兩者之間的差異
這是一位健力選手在臥推動作中,用最接近比賽規則所允許的動作範圍來贏得比賽,動作範圍極小但符合規定,所以成績與予採計,在比賽規則允許之下,你當然可以想辦法贏得比賽,我認為這是沒問題的,健力選手訓練的過程極為辛苦,我想我們也應該支持這個運動項目.
但是,如果你對力量訓練有興趣,我可不會推薦你像影片中的動作形式,像這樣極小的動作幅度幾乎不具功能性,"發展技術層面贏得比賽"與"訓練成更強壯"是兩碼事,況且她還穿著臥推競賽用的特殊服裝,這是特別為了健力比賽所設計的衣服,能在比賽動作中有更好的支撐,配合上競賽技術,這讓她在成績表現上更好,如果你並不是為了這樣的比賽做準備,那麼她的動作就絕對不是你該仿效的對象
現在你應該稍微了解了兩者間的差異,也應該明白我們近年來舉辦槓鈴力量訓練研習所教導的重點,我發現在力量訓練上的技術其實對於一般人更具實用價值,更能使人強壯.偶爾還是有那種只從Youtube上學習的教練與我爭論知名健力選手所做的動作如何如何…但那些訓練影片通常只是為了競技運動的特殊性而衍生出來的動作,與我爭論的人可能甚至連這個都不了解,現在你應該明白為何我推薦或是不推薦某些訓練動作的理由了.