我減掉了5公斤，我可以當健身專家了!!
….如果真是這樣的話，任何笨蛋都可以減重或是訓練別人達到減重目的了。
以下是日常生活中常見的情形：“吃熱量少得可憐的碳水化合物與每天兩小時的有氧運動。哇！你看！瘦了5公斤耶！也許可以去Facebook開一個粉絲專頁好好宣傳我的減重效果了!“
然後呢？結果發生了什麼事？低卡飲食讓你很快感到厭倦然後又讓你回到以前的飲食習慣，結果體重回到以前的數字。而為了減肥，花了很多時間在有氧訓練上，不然就是跟著Youtube影片做一些沒有經過安排設計的運動（例如FitnessBlender:
),每天做1～2小時，其實這樣很就會感覺到厭煩。對吧？我們還可跟你打賭，你的膝蓋也在跟你抗議，然後你就放棄了，接下來發生什麼事？就是身體又回到之前的體重。
更糟的是這些長時間的有氧運動會燃燒掉你的肌肉以及脂肪，但是你根本不會在意這麼多，因為只想要體重降下來而已，對吧？所以現在流失掉了肌肉，可是要花心力才能把他建造回來。因為這些減肥方法破壞了你原有的代謝，把肌肉量找回來會使得體重會多個幾公斤。有趣的是，還沒看過有人把量體重的照片po在那些所謂的“健身粉絲專頁”上，而每個人都知道體重會回到之前的數字跟飲食有很大的關係。