農夫走(Farmer walks)是一個看似簡單,不過卻是好處多多的訓練動作,這個動作無論你是初學者還是訓練老手都非常適合,這是一個需要用到全身肌群的功能性訓練,安排得當甚至可以幫助你達到減脂的效果,以下提供"農夫走(Farmer walks)"訓練注意事項:
1.選擇足夠重量的壺鈴兩顆或啞鈴兩只,青少年或身材嬌小女性至少要使用16kg以上，男性建議24kg以上的重量,以抓握重物的動作進行正常步伐的行走,過程中盡可能保持軀幹穩定不晃動.
2.最簡單的訓練可以從走一分鐘休息一分鐘開始,重複三次.另外你也可以選擇一定的距離,譬如走50公尺休息一下,再折返50公尺.
3.你也可以把五分鐘"農夫走(Farmer walks)"當作訓練課表的最後收尾,盡可能的挑戰你的握力.身體穩定的能力.以及一部分的心肺耐力,試著在五分鐘內走的距離越長越好,每一次嘗試多突破多一點距離.
“農夫走(Farmer walks)"這個動作能讓你發展出強大的握力以及穩定的核心肌群,前提是要選對重量,在Formosa Fitness 你可以看到一般女性都是以16kg以上的重量做這個練習,如果你想挑戰看看,也可以來試試我們40kg以上的重量級啞鈴,效果非常棒喔!