健美?健力?還是力量訓練?
在十月底的基礎槓鈴肌力研習中,有學員提到關於健力選手在握推動作中’大幅度拱背(high arch)"的問題,我們可以利用這個問題來認識一下,到底我們常常討論的"力量訓練"跟健美訓練或是健力訓練有甚麼不同?
首先健美(bodybuilding)是以練出最明顯的肌肉線條為目標,而健力(powerlifting)是針對指定動作所能舉起的最大重量來比賽,至於力量訓練則是以全身均衡力量發展為主,其中涵蓋了肌力.身體的穩定度.全身爆發力等等元素,這三種訓練的最終目的其實有著很大的差異
再回到’大幅度拱背(high arch)"的問題,這個動作其實是因應健力比賽所發展出來的特殊姿勢,因為大幅度拱背(high arch)可以縮短完成臥推動作的幅度,讓選手可以舉起更大的重量,這種特殊的比賽技巧並不見得適合一般人學習,然而我們強調正確的"力量訓練"則重視在臥推動作過程中,脊椎保持正常的幅度(natural arch),即使這樣的動作推的比大幅度拱背(high arch)還要輕,但這種扎實的訓練動作才會發展出更強壯的身體,而且從一般人到運動員皆適合這樣的訓練方法,這也就是我們最注重的訓練方式!