Dave教練在做這一次的200swing challenge之前，先行完成了他的例行訓練，包含了:大重量槓鈴深蹲(squats)、槓鈴臥推(bench press)、和俯臥曲腿( leg curls)。其目的在於完成主要訓練後，大肌肉群已經有一定的疲勞程度，但你還是可以選擇稍重的壺鈴來做多組數的swing訓練。
影片中Dave教練選用28kg的壺鈴，將200下swing分成10~15組來完成。就如同影片中所見，當Dave教練快要喘不過氣時他就停下來，調整呼吸的同時也監控心跳狀況，在整個影片將近15分鐘的訓練過程中，他的心跳率完全保持在每分鐘150下以上。
這就是短時間內結合力量訓練與心肺耐力訓練的例子。
下次如果有人提出重量訓練無法與心肺耐力並行的看法，歡迎你將這個影片分享給他。而這也是為何你需要有一定重量的壺鈴的理由。如果你是用像玩具般的塑膠壺鈴可是沒辦法達到這種訓練效果的呢!