Kettlebell Taiwan WOD #8 中文版課表
Circuit
Front lunge :30 L/R （左右各30秒）
One arm swing :30 L/R （左右各30秒）
KB plank :30
KB row :30 L/R （左右各30秒）
Single leg hip ext. :30 L/R （左右各30秒）
Push up :30
Finisher: Mountain Climbers :20/:10 x 8 or 12x
(動作20秒，休息10秒，做8或12回)
Repeat circuit 3-5x
怎麼做?請看下面示範影片:
不確定自己做的對不對?請看我們為您準備的個別動作講解:
Kettlebell Front Lunge
前後腳膝蓋儘量保持90度，膝蓋不超過腳尖。
One arm swing
單手盪壼。
KB Plank
將壺鈴放在地上，把手朝前倒下，雙手放在壺身上，手臂打直，全身繃緊。
Kettlebell Row
單手划船，不聳肩保持雙肩水平。
Single Leg Hip Extension
屁股用力夾!
Push up
記得手肘不可以打開喔！
Mountain Climbers
盡可能維持身體穩定，屁股不要上下晃動
請務必記得在今日訓練留言串裡，放上您在訓練當中所使用的重量，
以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問，歡迎在留言串下提問!
現在，拿起壺鈴，再度挑戰自己!!