每日壺鈴訓練 課表#8

Kettlebell Taiwan WOD #8 中文版課表

Circuit

Front lunge :30 L/R (左右各30秒)

One arm swing :30 L/R (左右各30秒)

KB plank :30

KB row :30 L/R (左右各30秒)

Single leg hip ext. :30 L/R (左右各30秒)

Push up :30

Finisher: Mountain Climbers :20/:10 x 8 or 12x

(動作20秒,休息10秒,做8或12回)

Repeat circuit 3-5x

怎麼做?請看下面示範影片:

不確定自己做的對不對?請看我們為您準備的個別動作講解:

Kettlebell Front Lunge

前後腳膝蓋儘量保持90度,膝蓋不超過腳尖。

One arm swing

單手盪壼。

KB Plank

將壺鈴放在地上,把手朝前倒下,雙手放在壺身上,手臂打直,全身繃緊。

Kettlebell Row

單手划船,不聳肩保持雙肩水平。

Single Leg Hip Extension

屁股用力夾!

Push up

記得手肘不可以打開喔!

Mountain Climbers

盡可能維持身體穩定,屁股不要上下晃動

請務必記得在今日訓練留言串裡,放上您在訓練當中所使用的重量,
以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問,歡迎在留言串下提問!

現在,拿起壺鈴,再度挑戰自己!!

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