By Dave Chesser
我還是很常聽到有人這樣問。似乎很難說服堅持此觀點的人，其實壺鈴擺盪(swing)並不危險，過去的生活型態造就虛弱的你，才是危險!
這幾年來我們每個月持續舉辦6~7次的壺鈴研習，大概已經有上千人來過這裡上課了，對於一般人的身體運動能力我們非常熟悉，來參加研習的學員大概有九成的人都缺乏臀部、腿後肌群、還有背部的力量。沒看錯~就是如此高的比例。因為原本身體上的虛弱，以及技巧缺乏，多數人將壺鈴拿在正確位置上就已經非常吃力了，但這並不是壺鈴造成他們的虛弱!
絕大部分來參加研習的人都是這樣:長時間坐在椅子上辦公打電腦，其他的時間也都是低頭族，這造就成何種身體姿勢?上背無力，且頸椎過度前傾。沒錯吧?想像一下坐一整天的姿勢，髖屈肌群短縮而緊繃，臀部與腿後肌群被當作椅墊來用之類的。再強調一次，並不是壺鈴造成這些身體上的問題。
如果人們帶著這種幾近退化的身體進健身房，用駝背的軀幹操作不良姿勢的運動，會發生甚麼事呢? 他們會受傷! 如果你姿勢非常糟糕，來操作像Tabata這種在時間內不管動作品質，只求次數的訓練，會有多危險? 設計不佳的 “7分鐘訓練課表" 來給那種不知道哪些課表才適合自己的人操作，這又有多危險? “一天一百個深蹲挑戰"，如果你根本沒有規律的訓練，臀部與腿後肌群如同水袋般掛在身上，你將過度使用股四頭肌，這危險嗎? 主流健身房的教練連深蹲跟硬舉都分不清楚，更別說要教其他人，這又有多危險?
這樣的情況下，什麼才是降低危險的選項? 是的，就是正確的壺鈴訓練!
透過具有充分知識背景的教練指導，壺鈴擺盪(swing)是非常棒的動作，因為這將可以修正全部的問題。壺鈴擺盪動作迫使你對付臀部肌群的弱點，強迫你必須去用腿後肌群，強迫你去修正虛弱的上背部。這些弱點，就是因為你的教練每週只想找新花樣賺你錢的結果。
當然，壺鈴擺盪(swing)有可能動作執行錯誤。有些人不願找真正會指導壺鈴訓練的人學習，當然錯誤動作百出。一般人對於訓練背景知識不太了解 (不幸的是，有些教練也如此)，這樣的條件就減少了能從 Youtube 頻道上學習的機會。但只是因為你無法在 Youtube 頻道上學習，不代表它就是危險的。
英文有句話說， “don’t throw the baby out with the bathwater.”。這意味著不應該為了擺脫缺點，而連同好處都一起放棄了。切勿因噎廢食啊~~~壺鈴擺盪(swing)並不危險!