健身同好注意!!
很多各地區的朋友對此壺鈴訓練有極大興趣，但礙於地點的關係無法參加我們在假日的研習營。有鑑於此，為了讓大家能在自己所居住地區的健身房，或是家中，也能做自主有效率的訓練，我們決定釋出可以自行遵循訓練的壺鈴及徒手訓練課表。如果沒有壺鈴的朋友，也可以使用啞鈴，不過效果不會跟使用壺鈴一樣好。
但，天下沒有白吃的午餐，如果你想要參與這項訓練，獲得訓練課表，請你讓我們清楚知道，你是真心想要投入這個訓練，願意自我管理監督。每週三次，我們會貼出訓練日課表，和動作示範影片。當你完成每次的訓練後，請務必記得在當日訓練留言串裡，放上您在訓練當中所使用的重量，以及您花費的總時間。
我們嘗試以友誼賽性質的方式，互相激勵與促進體能。當然如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問，歡迎在當日訓練留言串下提問! 若是您想要在自己的頁面中也放上當日的訓練課表，貼文開頭必須為：Kettlebell Taiwan WOD #x 。
這就是我們的條件。機會來了，真心想要，把握住！告知您的同事或親友，號召他們，一起來參與壺鈴訓練。所有的課表，都能夠在您的家中，或到設有壺鈴的健身房完成。 我們更歡迎您們自行組成小組，一起訓練，彼此相互鼓勵監督。
雖然不在 Formosa Fitness 訓練，我們的訓練精神一直與你們同在!!