Heavy kettlebell swing EDT 3:00 (做一回合就可以)
訓練內容影片:
Circuit部分:
clean & press :30L/R (左右手各做30秒)
goblet squat 1:00 連續做一分鐘
high pull :30L/R (左右手各做30秒)
around the body pass(ABP) :30L/R (左右手各做30秒)
overhead rack :30L/R (左右手各做30秒)
kettlebell jack knives :30(兩腳交替一邊一下共做30秒)
以上circuit請盡量做到3~5回合
今天的訓練日課表就從EDT開始，EDT(escalating density training)意思就是提升質量訓練法
。您必須設定一段時間(在此訓練是以3分鐘為例，但您也可以設定5~15分鐘)，以及選擇一至兩種運動，並在時間內盡您所能的完成該訓練動作。
今天您將使用較重的壺鈴做盪壺(Swing)動作，在3分鐘內，盡你所能，盪幾下就是幾下。如果在3分鐘內，都沒有把壺鈴放下來休息，那您下次再做EDT盪壺時，就可以嘗試用更重的壺鈴了！如果在3分鐘內，需要休息喘口氣，沒問題！把壺鈴放下並調整呼吸，然後再繼續。
計算動作次數!!當您做EDT訓練時，必須計算您的動作次數，您每一次的成績都要盡量超越上一次的成績。如果今天您可以用32公斤的壺鈴做80下盪壺，那下次做EDT盪壺時，試著盪81下，超越上一次的次數。這是一個能夠讓自己變得強壯，也可以很清楚看見自己進步的好方法！
今日的EDT盪壺，只要做一回合就可以，下一段的循環訓練(circuit)才需要做到3~5回合!
您可以在EDT與循環訓練之間稍作休息喘口氣，當您準備好了，按下計時器來計時完成時間。如果你做了三回循環訓練，那就在當日訓練留言串下告訴我們您花了幾分鐘完成了三回合。假設有人完成3回，4回，或五回，大家可以相互比較彼此所花費的時間。
有那麼一點較勁的意味但不傷和氣，對吧？