Kettlebell Taiwan WOD #10 中文版課表
Circuit
Swing :30 L/R (左右各30秒)
Front Lunge :30 L/R (左右各30秒)
Single Leg Deadlift :30 L/R (左右各30秒)
Rack Squat :30 L/R (左右各30秒)
Single Leg Hip Ext. :30 L/R (左右各30秒)
Repeat circuit 3-5x
怎麼做?請看下面示範影片:
不確定自己做的對不對?請看我們為您準備的個別動作講解:
Swing
Kettlebell Front Lunge
前後腳膝蓋儘量保持90度，膝蓋不超過腳尖。
Single Leg Deadlift
除了訓練臀部肌群之外，身體的平衡感也訓練到了。
Rack Squat
記得屁股要先驅動，往下蹲時大腿上緣必須與地面平行一直線。
Single Leg Hip Extension
屁股用力夾!
請務必記得在今日訓練留言串裡，放上您在訓練當中所使用的重量，
以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問，歡迎在留言串下提問!
現在，拿起壺鈴，再度挑戰自己!!