每日壺鈴訓練 課表#10

Kettlebell Taiwan WOD #10 中文版課表

Circuit

Swing :30 L/R (左右各30秒)
Front Lunge :30 L/R (左右各30秒)
Single Leg Deadlift :30 L/R (左右各30秒)
Rack Squat :30 L/R (左右各30秒)
Single Leg Hip Ext. :30 L/R (左右各30秒)

Repeat circuit 3-5x

怎麼做?請看下面示範影片:

不確定自己做的對不對?請看我們為您準備的個別動作講解:

Swing

Kettlebell Front Lunge

前後腳膝蓋儘量保持90度,膝蓋不超過腳尖。

Single Leg Deadlift

除了訓練臀部肌群之外,身體的平衡感也訓練到了。

Rack Squat

記得屁股要先驅動,往下蹲時大腿上緣必須與地面平行一直線。

Single Leg Hip Extension

屁股用力夾!

請務必記得在今日訓練留言串裡,放上您在訓練當中所使用的重量,
以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問,歡迎在留言串下提問!

現在,拿起壺鈴,再度挑戰自己!!

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