Kettlebell Taiwan WOD #9 中文版課表
Circuit
Floor press :30 L/R （左右各30秒）
Gutup situp :30 L/R （左右各30秒）
High pull :30 L/R （左右各30秒）
Push up :30
Pull up:30
Sumo pull 1:00
Repeat circuit 3-5x
怎麼做?請看下面示範影片:
不確定自己做的對不對?請看我們為您準備的個別動作講解:
Floor press
與胸肌臥推動作類似，只是變成使用壺鈴，並單手操作。
Get up Sit up
動作要點就在捲腹!記住眼睛要保持看天花板，而不是看你的腳趾頭。
High pull
使用壺鈴鍛鍊後背的好動作，學會這個動作，能幫助你做好snatch!
Push up
記得手肘不可以打開喔！
Pull up
記得要用背的力量，夾背挺胸!
Sumo pull
結合盪壺、接、上舉三個動作一次滿足!
請務必記得在今日訓練留言串裡，放上您在訓練當中所使用的重量，
以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問，歡迎在留言串下提問!
現在，拿起壺鈴，再度挑戰自己!!