Kettlebell Taiwan WOD #2 中文版課表
Circuit:
Push up :30 (做30秒)
V-ups :30 (做30秒)
Single Leg Deadlift :30 L/R (左右邊各30秒)
Single Leg Hip Extension :30 L/R (左右邊各30秒)
Around the Knee Pass (AKP) :30 L/R (往後繞往前繞各30秒)
Alt. Dead Clean 1:00(雙手交替做，共1分鐘)
以上Circuit請盡量做到3~5回合。
怎麼做?請看下面示範影片:
http://www.youtube.com/watch?v=jrVULz4JwjA
不確定自己做的對不對?請看我們為您準備的個別動作講解:
Push up :30
http://www.youtube.com/watch?v=Nvtx95soaaQ
每一次上下都要保持身體全身繃緊一直線!
V-ups :30
http://www.youtube.com/watch?v=hZQ9rirNLuM
如果一開始無法馬上碰到腳趾頭，可以先試著碰到小腿。
Single Leg Deadlift :30 L/R
http://www.youtube.com/watch?v=yNF94920hTQ
除了訓練臀部肌群之外，身體的平衡感也訓練到了。
Single Leg Hip Extension :30 L/R
http://www.youtube.com/watch?v=zMqhYMp5LTs
再次挑戰你的臀部肌群!
Around the Knee Pass :30 L/R
http://www.youtube.com/watch?v=DdFMbwsJC7o&feature=youtu.be
做到這裡，你可能有點累了，來個動態休息吧! 記得上半身要打直喔。
Alt. Dead Clean 1:00
http://www.youtube.com/watch?v=rvm80Ehgq0U
跟hang Clean一樣是用臀腿的爆發力啟動，壺鈴應該要從地面直上到胸前，再直下落地。
請務必記得在今日訓練留言串裡，放上您在訓練當中所使用的重量，以及您花費的總時間。如果您有任何關於訓練或是技巧方面的疑問，歡迎在留言串下提問!
現在，拿起壺鈴，再度挑戰自己!!