Dave教練分享一個故事,有一天50歲左右的男性來到健身房,他就像一般在路上很常看到的體型,有著大大的肚子,身上並沒有太多健壯的肌肉,很明顯的他需要運動來改善健康,雖然他只參加了團體課,不過Dave教練在課餘時間還另外再教導更多對他非常有幫助的練習,因為Dave教練希望他可以比以前更健康,Dave教練也有信心,這位先生如果持續下去,應該沒有太大的問題.

持續訓練三個月過後,這位先生很不可思議的發現自己越來越強壯,體脂肪下降,身上的肌肉也比以往增加不少,Dave教練跟他都非常的引以為傲,但就在這令人雀躍的時刻,他竟然再也沒出現了,完全聯絡不上,從此消聲匿跡,Dave教練非常的納悶,他到底發生了甚麼事呢?

半年過後的某一天,Dave教練在路上與他不期而遇,沒想到他的身型變成比當初剛到健身房時還要更肥胖,不僅如此,更令Dave教練震驚的是他的態度

這位先生說:Dave教練之前所教他的重量訓練是非常危險的,特別是有些將重量高舉過頭的動作,會使人變矮,而之前建議提高蛋白質的攝取量也會搞壞他的腎功能,他告訴Dave教練,這些應該是生活常識,甚至於對Dave教練有點生氣.

Dave教練非常的錯愕、失望而且無法相信他所聽到的一派胡言

經過了之前三個月有效的訓練,這位先生學會了如何運用核心肌群穩定的力量來保護他的下背不受傷,同時也藉由正確的肌力訓練來讓他有更佳的體態,身體也因為規律運動而變得更健康,這些明顯易見的成效卻比不上一些關於重量訓練的道聽塗說,還是說,選擇同意這些胡說八道的論點相對於認真努力的訓練來的更輕鬆,你有很認真的對待自己的身體嗎?還是只是找一些理由來支持你逃避面對真實的狀況呢?

聽完了這個真實故事,你可以思考看看,這種荒謬的迷思是否普遍存在於台灣民眾生活週遭,而你要怎樣才不被影響呢?

http://goo.gl/L28pBf

壺鈴研習，不只是壺鈴研習。

也許你平常的運動，是跑步、騎單車或是做瑜珈，但是你有從這些運動發現到自己身體的弱點嗎?

我們的壺鈴研習，不只是教你基本操作，也會讓你發現到自己身體肌肉的弱點，並不是在說上面舉例的運動不好，而是壺鈴這項工具，會讓你知道自己肌肉那部分較弱，並知道用什麼方法去鍛鍊，這些肌肉群，他可是最有用的肌肉群。但卻不容易看到，也不常用到的大肌肉群(也就是你的背部肌群、臀部肌群與腿後肌群)。

想知道更多?那就加入我們吧!

上週六我們很榮幸邀請到前世界盃國手、國家級舉重教練 黃德峯教練來到FormosaFitness進行奧林匹克舉重研習,黃教練擁有20多年的舉重比賽與教學指導的經驗,對於舉重運動可說是聊若指掌,經由黃教練的仔細指導,當天參加研習的學員們對於舉重運動又有了更進一步的認識,在訓練動作的編排邏輯也更為清楚。

奧林匹克舉重動作已經在體能訓練領域中被廣泛運用在爆發力訓練之中,而爆發力動作著重在兩大重點:一是時間短,二是輸出力量,也因為這兩大因素所以讓許多人在做爆發力動作訓練時動作控制不易,當天研習黃教練特別針對了舉重動作的”接槓穩定位置”以及”爆發力動作的發力點”細部練習做個別加強。

舉重動作分為抓舉與挺舉,雖然只有兩個動作,但其實是將非常多重要的環節組合而成,在研習當中,黃教練特別針對各種分解動作做仔細的說明,並且從實際操作中找出每個人應該修正的缺點,及時給予校正,包含舉重訓練重要的發力時間點.完整動作的加速度.身體接槓的角度.接槓的步伐.分腿動作的細節.舉重動作重心的控制.分解動作練習的要領…等等,內容可說是既豐富又扎實,也在過程中破除了許多訓練迷思與動作上的疑慮,讓每個參與研習的學員收穫滿滿,這也就是在FormosaFitness訓練的特色,我們不斷精進,向真正的專家學習,用正確的方式進行訓練,不論初學或是進階,從一般人到運動員訓練,我們期望你在這裡可以突破自我,變得更強壯!更具力量!

來瞧瞧這場精彩的研習片段吧!

原文網址:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_mantathlon

by Martin Rooney  翻譯:Formosa Fitness

我總是在涉獵一些可以提升自我身體素質與心智等級的方法，研究整個倫敦奧運，我發現了古代的五項運動，但我無法理解它不是奧林匹克競賽項目之一。

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by Dave Chesser

Tabata訓練只需要4分鐘就能練出人魚線、比基尼線、或是大腿縫，讓你擁有如同健身模特兒般的身材。這聽起來多麼的迷人啊~~~事實上這些健身模特兒從事的運動訓練絕對超過4分鐘很多，這個事實真相沒有人告訴過你吧! 事情不是如同想像中那般簡單，以下是四個初學者不該做Tabata訓練的理由:

1.初學者運動姿勢不佳，Tabata訓練會讓你的姿勢更糟，而不是更好。

運動初學階段，你會需要花費時間來學習正確的動作，並且加以練習，如果運動姿勢跑掉了，或是因為疲勞而動作變形，就是你該停下來的時候了。但現在大家都嘗試在20秒內做越多下越好，卻只有10秒的休息時間，這樣只會讓你更容易以錯誤的運動姿勢進行下一輪。 Dr. Tabata並不是基於反覆次數來做實驗設計的，他是為了量測VO2來做為增進心血管能力的依據，如果你只是操作越多反覆次數，並不等於你的有氧能力。

讓我來告訴你一個例子。有一次健身房裡的會員和我同時在使用划船機做訓練，他在美國東岸著名大學有划船訓練背景，過程中他拉划的能力非常強大，他的動作速度只有我的一半，但划行距離卻遠超過我，這是因為他有較好的划槳動作以及較高的VO2 max，就算我的動作頻率比他快一倍，但並不等於動作輸出能力就能追上他。這種拉高VO2 max來增進運動表現也就是Dr. Tabata實驗的目的。所以初學者如果以糟糕的動作執行，是無法獲得真正效果的。另一方面，如果你用這種糟糕的動作盡可能地執行高反覆次數，不僅無法增進體能，更是提高受傷風險。別不相信，看看那些傍晚在校園操場運動的成年人，很多人做那種歪七扭八的伏地挺身，想想看如果他們盡可能地加快動作速度，那絕對會發生慘事~

2.只有全身性動作運動才能達到Dr. Tabata實驗的效果，但多數的初學者卻不知道這個訓練重點。 繼續閱讀 →

by Dave Chesser

最近我看到一個運動教練社團中的討論串，我真心希望在這個領域中，能有人真正願意為正確的訓練出聲。有人po了一個深蹲教學的影片來問教練群們: “想請問各位教練，影片內的教學是正確的嗎?煩請指點?”

所獲得的第一個回應是，“沒有正確不正確 只有合適不合適”。

真的嗎??!! 做出這回應的教練，聽起來就像他從來沒有扛過槓鈴做過訓練似的。我也注意到他有取得一個培訓大量教練的組織認證，看來似乎對力量訓練了解過少，這是非常不幸的~
我絕不會說這個組織的開頭與結尾都是英文字母"A"，如果考量缺乏槓鈴訓練知識的因素，這個"A"應該是Aerobics(健美操)才對。

我們已經為此論點討論過好幾次，簡直快把我逼瘋了，不過呢~還是要再次對此荒謬的訓練說法做見解，因為現在有太多那種自稱 “肌力與體能教練" ，卻對基本觀念盲目不清，我們需要明確指出對錯的界線。

訓練動作的形式，真的沒有對與錯的分別嗎?只有合不合適，這樣對嗎?

所有的訓練動作都有正確且清楚的標準，在標準動作的前提之下，才有其他因個人差異而做的技術性調整。你真的覺得沒有標準動作嗎? 看看下面的影片，告訴我這個槓鈴深蹲適合誰來做? 繼續閱讀 →

by Dave Chesser

近來因為高強度間歇訓練(HIIT)或稱Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮,不過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了,人魚線.大腿縫.比基尼線.滑板訓練.VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線?這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象 –盲從。我很高興在上周末看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章，總算有人開始澄清正確的觀念。

我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練,過去我常在一天內教導以高強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練,在此我累積許多這類訓練的相關經驗,而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化….

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許多人不了解好的乳清蛋白粉有多麼棒~如果你希望在平常食物中只攝取120大卡卻又能有23克的蛋白質含量是不可能的,但乳清蛋白卻可以輕易的達到此目的,沒有其他蛋白質來源可以讓你有總熱量低卻又能提高蛋白質攝取量,以便是牛排或是雞蛋也一樣,分離乳清蛋白甚至能在110大卡中擁有超過26克的蛋白質比例. 繼續閱讀 →

關於市面上所看到的"高熱量蛋白"與"低熱量蛋白",我們需要釐清一些觀念,這些產品名稱其實只是用來販售那些較差品質的高蛋白的包裝,單從產品名稱上看來,你會以為只有卡路里的不同,但其實不然,當一份同量的高蛋白如果卡路里含量較高,蛋白質總比例其實是會降低的,這導致這兩種產品是完全不一樣的,所謂的高熱量蛋白質在成份上就不再純淨,則是添加了更多的糖份,你買的這種產品應該叫"高蛋白糖果"

牛排與甜甜圈是完全不同的東西啊!千萬別被產品名稱給迷惑了,在我看來如果這種高蛋白產品的英文名稱使用"weight gainers"或許較為恰當~

不論你是想參加我們在假日所舉辦的壺鈴訓練研習,或是想加入我們健身房,成為共同訓練的夥伴,以下四個影片為重點解說,如果你是初學者,建議你在訓練前先好好地看過影片內容,不僅能有基本概念的了解,也對你實際來到現場操作時更容易上手,讓你在初學階段事半功倍!

壺鈴硬舉教學:https://www.youtube.com/watch?v=6-uhhVZ4brU&list=UU3gDMxy4AA4M4pKvRNi3j9A

壺鈴盪壺教學:https://www.youtube.com/watch?v=6eYxJHRhJEg&list=UU3gDMxy4AA4M4pKvRNi3j9A

重量訓練時,胸椎伸展的重要性:https://www.youtube.com/watch?v=TTsLSIhrzK8&list=UU3gDMxy4AA4M4pKvRNi3j9A

常見食物蛋白質比較與攝取量:https://www.youtube.com/watch?v=8X9EpTLpoZk&list=UU3gDMxy4AA4M4pKvRNi3j9A